前蘇聯(lián)的芭蕾舞訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)下肢能力,但不夠重視訓(xùn)練中出現(xiàn)的腿型問題,其一是許多人大腿過粗。以前,我國芭蕾舞訓(xùn)練完全照搬蘇聯(lián)的模式,所以也有這一毛病。大腿過粗,舞臺形象就不夠美觀了,這不僅僅是外觀問題,它還牽涉到訓(xùn)練質(zhì)量。下面談形成大腿過粗的幾個原因,以及訓(xùn)練上采取的克服對策。 1、需要直腿的動作,若長期沒有意識去完全徹底拉直,是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。有的人腿形長得直,但股四頭肌并沒有充分收縮,是常見的假直現(xiàn)象,有經(jīng)驗(yàn)的教師一眼就能認(rèn)識,年輕教師要勤動手觸摸學(xué)生大腿,以防假直。較常時間的屈腿負(fù)重動作也會使大腿蹩粗,類似矮子步等(還如舉重和短跑運(yùn)動員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專家伊蓮娜曾告誡女學(xué)生不要騎自行車,“騎自行車會使大腿變粗。”可恰恰現(xiàn)今有的教員因?yàn)閷W(xué)生腿粗,責(zé)令她們?nèi)ヅ懿綔p粗,在北舞學(xué)報2002年第8期寫過《舞蹈專業(yè)學(xué)生不宜過量跑步》一文,談過這個問題,現(xiàn)在學(xué)生用于跑步的時間和跑步方式,大腿的運(yùn)動狀態(tài)和騎自行車區(qū)別不大,僅消耗肝糖熱能,即減不掉多余的脂肪,還會越跑大腿越粗。 2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓(xùn)練中的控制動作,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。以前,時興長時間的控腿訓(xùn)練,老師原好意為提高學(xué)生的控制能力,但過度了效果適得其反,且不說太疲勞了會出現(xiàn)腰彎、胯歪、重心不正等毛病,就腿而言累得直抖動,已經(jīng)伸不直了,靠蹩著肌肉硬撐著,怎不蹩粗大腿?現(xiàn)今芭蕾訓(xùn)練已否定了這種訓(xùn)練方法,但舞蹈界仍有人襲用,是因?yàn)樗麄儾涣私膺\(yùn)動解剖學(xué)。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態(tài),當(dāng)主力腿需要直站立時,教師一定要仔細(xì)檢查學(xué)生是否充分拉直,現(xiàn)已廣泛應(yīng)用兩腿主、動力交替訓(xùn)練,也避免了靜力工作過度。 3、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪,使得有些人大腿園肥囊粗,又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練,練不到位,使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,在《舞蹈解剖學(xué)教程》書中寫:可用腳腕栓橡皮條,作強(qiáng)壯內(nèi)收肌和消耗脂肪,但這個方法辦法受場地限制,不好實(shí)施。在實(shí)踐中體會到,可以用強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌參與外旋運(yùn)動,來達(dá)到這個目標(biāo)。人們?nèi)菀锥脙?nèi)收肌有內(nèi)收和內(nèi)旋大腿的功能,但還有外旋功能的特殊性卻鮮為人知,解剖學(xué)權(quán)威Fick和Steindler認(rèn)為:實(shí)際上有些肌肉的外旋功能大于內(nèi)旋功能。請大家體驗(yàn):當(dāng)我們抬正前腿時,內(nèi)側(cè)肌處于松弛狀態(tài),再使大腿外旋,因內(nèi)側(cè)肌參與了外旋收縮而硬起來了。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內(nèi)側(cè)肌大有可為,正確訓(xùn)練好內(nèi)側(cè)肌可起到一箭雙雕之效;既增強(qiáng)了能力,又會消耗多余的脂肪,關(guān)鍵是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。例如腳站一位,大腿的前、后、內(nèi),外肌群應(yīng)均衡收縮,才站立牢固,但低年紀(jì)學(xué)生易忽略或還沒有意識收緊內(nèi)旋肌,呈松軟狀態(tài),教師要不斷去糾正,直至教會他們。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內(nèi)收肌工作是否到位,契而不舍去要求學(xué)生。還可以增加訓(xùn)練外旋的專門訓(xùn)練,例如;準(zhǔn)備時背靠墻坐地,兩腿向前伸直,勾起雙腳一腿抬起25°,外旋到最大極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;以腳趾為先導(dǎo)劃到旁,保持腳趾頭對后方,腳跟放地;保持外旋狀態(tài)去內(nèi)收回前。內(nèi)旋還原,多次重復(fù)做。這個練習(xí)簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強(qiáng)了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了,動作穩(wěn)定性也會明顯進(jìn)步。 4、舞蹈旁腿動作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來,練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓(xùn)練,并避免這一弊端,還要注意;當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產(chǎn)生拘緊,要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動,在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇,也可以防止大腿訓(xùn)練過粗。 在教輔實(shí)踐中,采用以上方法,取得較好效果,原大腿粗的能練細(xì)些,初學(xué)者能使腿型練得精干。 |