開(kāi)膀的訓(xùn)練方法： 一：面對(duì)把桿，雙腿直立，雙腳打開(kāi)與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開(kāi)與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點(diǎn)用在肩胛那塊。(感覺(jué)肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。 二：趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來(lái)住其雙臂，膝蓋和手臂成對(duì)抗力量。 三：站在把桿里面，面朝墻壁，二位腳半蹲姿態(tài)，雙臂互握肘關(guān)節(jié)，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師用力將互抱的雙臂向把桿外搬。 |
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