舞蹈基本功訓練開肩

2015-1-13 10:36| 發布者: 青藤| 查看: 7588| 評論: 0

摘要: 開膀的訓練方法：　　一：面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。　　二：趴在地板上， ...

開膀的訓練方法：

　　一：面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。

　　二：趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。

　　三：站在把桿里面，面朝墻壁，二位腳半蹲姿態，雙臂互握肘關節，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師用力將互抱的雙臂向把桿外搬。

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