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    舞蹈基訓(xùn)中胸腰的科學(xué)訓(xùn)練方法(視頻)

    2015-3-19 10:28| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 25398| 評(píng)論: 0
    摘要: 舞蹈基訓(xùn)中胸腰的科學(xué)訓(xùn)練方法(視頻)在胸腰的訓(xùn)練中,不可盲目、一味地追求胸部后伸,這不符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,只會(huì)給頸胸段、胸腰段脊柱帶來損傷。


    脊柱胸段因棘突長且斜向下方,其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動(dòng)作要做得優(yōu)美、舒展,不是以胸段后伸為主。胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋,胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮,同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合,這樣才能使動(dòng)作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會(huì)脊柱一節(jié)節(jié)拉開,然后再向后一節(jié)節(jié)彎曲,胸部上挑,如此增大胸腰的運(yùn)動(dòng)幅度。胸腰好的演員并不見得其胸椎部的活動(dòng)幅度大,而是會(huì)使用其他相關(guān)部位的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。在胸腰的訓(xùn)練中,不可盲目、一味地追求胸部后伸,這不符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律,只會(huì)給頸胸段、胸腰段脊柱帶來損傷。 


    地面胸腰練習(xí) 




    把桿練習(xí)及胸腰練習(xí) 



    舞蹈演員要想做好“胸腰”動(dòng)作,一定抓住關(guān)鍵,有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。該動(dòng)作主要是通過關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大,提高“胸腰’’的動(dòng)作質(zhì)量:所以,壓肩——提高肩關(guān)節(jié)靈活性,增長肩胛內(nèi)縮肌肉力量,提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性、力量,是訓(xùn)練好“胸腰”的首要條件。

    “胸腰”動(dòng)作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤包括:

    “梗脖子”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展,過分緊張所致;

    胸部挑不上去——肩胛骨沒有夾住。

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