脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優美、舒展，不是以胸段后伸為主。胸腰主要依賴開肩——肩關節外旋，胸鎖關節打開——肩胛骨后縮，同時要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓練時要求學生體會脊柱一節節拉開，然后再向后一節節彎曲，胸部上挑，如此增大胸腰的運動幅度。胸腰好的演員并不見得其胸椎部的活動幅度大，而是會使用其他相關部位的補償運動。在胸腰的訓練中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，這不符合人體運動規律，只會給頸胸段、胸腰段脊柱帶來損傷。 地面胸腰練習 把桿練習及胸腰練習 舞蹈演員要想做好“胸腰”動作，一定抓住關鍵，有針對性地進行訓練。該動作主要是通過關節活動幅度增大，提高“胸腰’’的動作質量：所以，壓肩——提高肩關節靈活性，增長肩胛內縮肌肉力量，提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性、力量，是訓練好“胸腰”的首要條件。 “胸腰”動作容易出現的錯誤包括： “梗脖子”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊張所致； 胸部挑不上去——肩胛骨沒有夾住。 |
