練習一: 立腳尖
慢慢得立腳尖可以幫助你加強腳，腳踝和腳背的力量，還可以讓你的足交鞋更合腳。 做的時候在保持平衡的情況下，越慢越好。你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做 (平行就是腳保持水平，腳跟不要外翻)。
記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。
如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。 剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了。
練習二: 拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤于練習。第二個練習開始的時候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁忘地的方向壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個練習可以很好地幫助你練習腳背，同時也可以練習充分地繃腳尖。
提示: 想其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳大到了最遠能點到的地方，停在那里30秒或是停到你不能堅持的時候，然后收回彎曲膝蓋，活動腳趾，放送肌肉，再從頭開始聯系。 這個練習是一只腳一只腳地做，這樣可以集中練習一只，然后另外一只，以達到最好的效果。
練習三:
最后這個聯系是三個里面最難的，但也是我覺得小腿，踝和腳得到練習的動作。它很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量。 再動畫里演示的是單腳的，但是這很難，在你雙腳沒有做好之前，最好不要嘗試單腳。
如果你的平衡不是很好，那站在臺階或是高臺的邊緣，抓著點東西幫助平衡，但是最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。站在高臺的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達的最低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時候注意控制速度。
提示: 同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了，嘗試提起一只腳做上面的練習。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了。
所有的這些聯系都是要經常地反復做，才等達到最好的效果。練了一段時間以后，你就會發現不同了。
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