姿態(tài)：以單手扶把，壓旁腿訓(xùn)練為主，身體面向把桿，被壓腿斜搭在把桿上通過調(diào)整主力腳的位置使胯部與被壓腿的位置在一條直線上。 內(nèi)側(cè)手扶把，同樣分為繃腳和勾腳兩種形式。 A繃腳： 按規(guī)定姿態(tài)準(zhǔn)備好。 外側(cè)手型為三位手，保持好上肢姿態(tài)，進(jìn)行側(cè)壓繃腳外拉。 B勾腳： 同上準(zhǔn)備姿勢。 外側(cè)手型為托掌位，進(jìn)行側(cè)壓、勾腳。 重點(diǎn)難點(diǎn)：上半身的控制和腳背的控制。在訓(xùn)練時，應(yīng)注意腳背的外旋和大腿內(nèi)側(cè)肌的外翻，從而保證韌帶練習(xí)的準(zhǔn)確性。 常見問題：在壓旁腿時，容易出現(xiàn)坐胯的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致收效不佳的后果；要避免這種情況就要注意，臀部的緊收與胯部的上提，這在壓腿運(yùn)動當(dāng)中尤為重要。 脫把訓(xùn)練 姿態(tài)：A地面上的墊高壓腿。 和前腿脫把訓(xùn)練一樣，先以同樣的姿態(tài)打開雙腿成直線。 身體側(cè)轉(zhuǎn)，向下壓腿。 B豎直的高壓腿。 身體直立，把被壓腿放在墻壁上。 主力腿轉(zhuǎn)開，使上下兩條腿完全在一條直線上。 外側(cè)手從后側(cè)抓腳，用后背向里著力壓腿。 重點(diǎn)難點(diǎn)：身體角度及位置的控制。在訓(xùn)練時，要盡量擺正胯的方向，調(diào)整主力腳的位置。 常見問題：腳背的外旋，應(yīng)時刻控制好腳背的位置。 |
