整理了一下手頭有關彈力帶的資料，以備不太了解使用方法的舞友們參考；由于都是個人理解而作，若有表述不清楚或錯誤的地方，敬請諒解。 （一）基礎練習： ①開肩練習：這個練習可以由毛巾替代；不過由于彈力帶具有適度彈性，所以避免因勉強用力而受傷。
1)握住彈力帶的兩端，兩手臂向前伸直； 2)兩手臂慢慢向上，并向后旋轉； 3)保持狀態(tài)手臂向后向下。然后再由后向前，同樣旋轉手臂。練習可以多次反復。 剛開始練習時，如果不能做到以上圖片中彈力帶間的長短，可以參考下圖，適當放長彈力帶間的距離；注意練習時不要晃動身體。
以上圖片的練習有助于改善頸部，肩部及手臂的線條。 握有彈力帶的手肘及腋下身側保持90度，置于頭后。保持手肘高度，手腕有意識地向遠向長伸展；伸展之后，手肘依然保持向遠拉住的感覺回到90度位置。練習可以多次反復。 注意點：保持背肌伸展打開；手腕伸展及回到90度動作時伴隨吐氣進行。 ②腳尖，腳背練習：在穿上腳尖鞋之前建議進行的熱身活動
腳尖架在彈力帶中。繃直腳尖，腳尖在彈力帶中，半腳→全腳→半腳→全腳……這樣反復練習。  腳尖架在彈力帶中。將彈力帶扭轉幾次之后，將靠里的那端彈力帶拉到腳外側；將靠外的那端彈力帶（穿過小腿下）拉到腳內側，腳從大腿根部向外打開。保持狀態(tài)，勾腳→半腳尖→腳尖……反復練習。
注意點：繃腳時，要保持腳后跟跟腱位置與地面的空隙；彈力帶內的所有腳趾要撐開練習。 (二）進階練習：（以下練習需要把桿輔助） ①背肌練習： 
②腿部內側肌肉練習：
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