許多人都會有這樣的經歷，在練習芭蕾1-2年后仍然會在課堂上聽到老師的提醒：“別撅屁股”。這個毛病會發生在許多人身上，有人嚴重，有人輕微，這個毛病不大不小，不容易改，也不容易改徹底。這是因為上課時，大多數時間只有老師能觀察到你的背影，也只有老師能發現你的這個毛病，如果班上的人多，老師看不過來，或者老師提醒了，你當時改了，卻在接下來的動作中又再次出現，老師就不會再提醒了。所以這個錯誤的動作會一直伴隨著你。 如果你意識到“撅屁股”是個問題時，或者想盡快改掉這個毛病，不妨試試下面的作法： 在家里或者在教室里沒有人時（有其他人在場可能會影響你的自身體會）側面對著鏡子，站好一位或二位，頭轉向鏡子，然后開始下蹲，要全神貫注的看著鏡中的自己，注意觀察身體保持直立的狀態下胯根和臀部是否有前后上下的轉動和起翹，有起翹時，努力把胯根向前頂，直到看到屁股沒有撅起后，起身重試一次，這一次盡量把胯根一次頂到剛才認為是正確的位置，查看屁股是否有翹起。隨后靜心體會一下這次胯根所用力量的大小。再起身繼續反復剛才的動作，記住讓屁股不起翹胯根向前頂的力度。關鍵是注意動作要慢，每一次下蹲都盡量讓屁股和上身保持在一個平面。 從下蹲的位置向上站起時也同樣需要觀察胯根和屁股是否有翻轉的動作，也就是說從下蹲的位置向上站起后，還有可能發生屁股與上身不在一個平面，這同樣需要按上面的方法檢查和練習：慢慢直立，收緊屁股，關鍵是胯根一直要保持剛才向前頂的動作不能松，屁股一直收緊也不能松，有變形，說明這兩個部分或其中一個部位沒有收緊到位。 動作基本做準確后就可以停止，這樣的練習每次最多5-10分鐘就可以，雖然只有5分鐘，但是如果你一直按要求保持收緊狀態和不允許有撅屁股的情況發生，也會使你渾身大汗淋漓的。記住在家里練習的力量帶到課堂上作練習。回家后再校正，再回課堂練習。以此不斷的調整，相信只要堅持，少則一個月多則幾個月就會有很大改善甚至改掉這個毛病。 |
