我在芭蕾教學過程中感到，目前一些院校的芭蕾教學理念中，芭蕾最重要的技能技巧是旋轉和跳越能力展現，在對于學生身體技巧技能的訓練中，往往過度地重視學生旋轉和跳越能力訓練，所以在芭蕾基本訓練中無論是學生、還是教師都非常重視旋轉和跳越能力的練習，由于過度疲勞的訓練往往阻礙學生旋轉和跳越能力的發展。 我個人認為，教學中教師們的諸如此類想法恰恰是學生成長、發展的大敵 1、從生物學角度來看，發展芭蕾學習者跳越能力的主要途徑有兩條：其一，增加參與活動肌纖維的數量。一般人活動時只有60%左右的肌纖維參與，通過科學的芭蕾基本跳躍訓練可以改善神經沖動的發放，使參與活動的肌纖維達90%，將肌肉力量提高30%以上。其二，使肌肉中磷酸原（ATP-CP）的籌備量增加，通過有針對性的芭蕾基本跳躍訓練練習，可促成肌蛋白的進一步合成，增加肌纖維能量的存儲，使收縮力量加大，從而提高芭蕾習舞者的跳躍能力。 2、合理控制芭蕾習舞者的舞動神經元的興奮度。采用分解有針對性的方法，將芭蕾基本訓練中復合跳躍組合，分解成若干元素進行有針對性的訓練。例如：在進行“龍門大卷”這一復合跳躍訓練時，可將此復合跳分解成“龍門大卷”、“ 龍門大卷”和“腳腕子力量”（更準確地說是踝關節的爆發力）等三個訓練部分。在這里踝關節是訓練的重點。因為芭蕾中幾乎所以的跳躍、旋轉和所謂的力度都是以踝關節的力量為基礎。在有一定的抗阻力條件下，進行針對踝關節的專項訓練對舞蹈者跳躍素質有極大的幫助。在實際訓練應用時，一般采用中等的負荷量（大約為本人最大負荷量的70%）進行訓練效果最好。以這樣的負荷進行踝關節力量訓練，芭蕾習舞者體內舞動神經原只產生中等程度的興奮，有助于改善舞動中樞間的協調關系，不易疲勞，還可進行多次重復練習。 3、以芭蕾者的跳躍種類的特性確定練習速度。不同種類的跳躍發力速度不同，其發展目標也不同。例如：在發展芭蕾舞蹈者日呆巴特爾一周這一連貫技巧時，快速的踝關節蹬地爆發力時此動作技巧成功的關鍵，只有強大的蹬地爆發力才能使身體獲得足夠的騰空高度，才有利于空中轉體。既：爆發力=力量 技巧。因此，要想攻克日呆巴特爾一周這一連貫技巧，就必須考慮輔助訓練的力量和速度，這里又涉及到踝關節的爆發力問題，其經驗是：在發展爆發力時采用小負荷的快速舞動訓練方法，著重提高舞動中樞的同步作用和改進舞動中樞之間的協調關系。發展“單、雙、三”舞蹈者耐力時則應強調重復次數。 4、芭蕾習舞者的適宜練習頻度。在進行跳躍練習初期，以隔日練習效果為好，循序漸進，不可急于求成。 5、注意性別和年齡特點。少年兒童時期，尚未完成骨化過程，骨骼的彈性較好，但堅固性差，不宜做長時間的靜止和大負荷的跳躍練習，以免骨骼變形。一般安排些小跳組合練習，也可進行一些強度不大的中跳或簡單的大跳練習。 6、注意控制芭蕾習舞者跳躍能力的增長速度頻率。跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致，快速增長的彈跳力量，保持時間短，消退快，而緩慢增長的彈跳力量，能夠發展到較高水平，且保持時間長，消退慢。舞者想要保持已經發展的跳躍水平，一周內要進行有計劃分次訓練即可。這樣就年保持跳躍能力的增長曲線與消退曲線基本一致。提高學生跳躍能力。 |
