舞蹈的形體訓(xùn)練是培養(yǎng)專業(yè)舞蹈人才的重要步驟，科學(xué)的教材和嚴(yán)格的訓(xùn)練對舞蹈演員的形體塑造至關(guān)重要。芭蕾訓(xùn)練之所以作為舞蹈基本教材，是由于芭蕾訓(xùn)練是一種順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)、功能及特點的科學(xué)、周密、系統(tǒng)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是造就舞蹈人才“形體美”的行之有效的手段和必要途徑。

　　舞蹈是一種人體運動的藝術(shù)，它通過演員的形體動作來傳情達(dá)意。因此，在構(gòu)成舞蹈藝術(shù)的諸多因素中，舞蹈演員“形體美”占有重要位置，而科學(xué)的訓(xùn)練又是造就“形體美”的必要途徑。

　　當(dāng)然，影響“形體美”的因素很多，如遺傳、營養(yǎng)與消耗、專業(yè)課的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法等等。之所以選擇芭蕾訓(xùn)練作為舞蹈系技術(shù)課的教材，正是基于芭蕾訓(xùn)練吸收了人體解剖學(xué)、運動力學(xué)、生理學(xué)、美學(xué)等歐洲自然科學(xué)的研究成果，成為具有現(xiàn)代科學(xué)文化水平，能有效地培養(yǎng)舞蹈演員的訓(xùn)練體系。

　　人體是一個具有統(tǒng)一活力的有機(jī)體，每一個舞蹈動作的完成均需要肌肉科學(xué)、規(guī)范的用力。而肌肉是由肌束群組成，每一條肌纖束又由上千根肌纖維組成。科學(xué)證明，人體肌肉纖維的數(shù)量，在出生后的四至五個月內(nèi)便固定下來，以后不再改變，但通過科學(xué)規(guī)范的運動訓(xùn)練，肌肉纖維的粗細(xì)，可以發(fā)生顯著的變化。

　　不同的專業(yè)，對肌纖維的粗細(xì)有不同的要求；不同的訓(xùn)練內(nèi)容，對肌纖維又有著不同的影響。體操運動員為了完成各種器械上的推手、騰空動作，必須增粗肌肉纖維的橫斷面積，做大量的俯臥撐、引體向上等等一系列上肢力量的練習(xí)，故而他們的三角肌肉比較發(fā)達(dá)。而修長、挺拔、勻稱則是舞蹈演員理想的身材，芭蕾訓(xùn)練正是塑造這一理想身材的最佳手段。

　　芭蕾的美最集中的體現(xiàn)在“開、繃、直”上，而“開、繃、直”也正是芭蕾訓(xùn)練的核心。人體的骨骼結(jié)構(gòu)決定了人們在站立時腳尖、膝蓋對著身體前方的這一自然形態(tài)，而芭蕾的“外開”卻要求腳尖、膝蓋轉(zhuǎn)向身體的兩側(cè)，這是一種符合人體功能的訓(xùn)練。但必須通過正確的、科學(xué)的方法訓(xùn)練才能達(dá)到的站立位置，這就要求從事舞蹈專業(yè)的學(xué)生在身體方面要具備一定的專業(yè)條件。就以芭蕾腳下一個最基本的位置“五位”為例，一些初學(xué)者和個別條件不好的學(xué)生在站“五位”時，只是兩腳從腳腕子處向外撇開，膝蓋仍然向前，使兩腿互相扭擠在一起，上身緊張，脖子僵硬，靠挺胸突肚才能站穩(wěn)，其樣子滑稽可笑毫無美感可言，長此以往不但腿會變形、變粗，而且還會造成腳和膝蓋的傷病。而正確的五位應(yīng)該是腳尖、膝蓋轉(zhuǎn)向身體兩側(cè)，兩腳底部除腳弓內(nèi)側(cè)外均勻地與地面相貼，伸直的兩腿互不依賴而又緊緊的排列在一起，兩條腿支撐著直立的軀干，這就是芭蕾所要求的“五位”，它給人以挺拔、修長、輕盈的美感。這種藝術(shù)效果又來自正確的用力方法。即兩腳用力推地板，借用這種推力，伸直的雙腿從髖關(guān)節(jié)處不斷的向外轉(zhuǎn)開，同時以腳跟為支點斜上通過人體最長肌肉縫匠肌到它的起點髂前上棘處，從這里向上提拉。這樣不斷推地、外旋、提拉使兩腿充分轉(zhuǎn)開。

　　綜上所述，“五位”的概念應(yīng)包括腳、腿部位置的外形和用力方法兩個方面。在“五位”以外的其它芭蕾動作和造型中，腿部的運動軌跡仍離不開推、轉(zhuǎn)、拉(腳離地時轉(zhuǎn)化為繃、轉(zhuǎn)、伸)這三部分的協(xié)調(diào)用力。芭蕾訓(xùn)練中幾乎90度以上的動作是從“五位”開始又結(jié)束在“五位”，“五位”是絕大部分腿部動作的原型，可沿著這個運動軌跡隨意使哪條腿伸向前、旁、后所需方向，或雙腳離地。我們以一個向前45度的Battement releve lent(升起)為例，當(dāng)從站右腳在前的五位，做向前的Battement tendu(擦地)時，作為始終保持與地面接觸的左腿仍保持原來的動態(tài)，右腿在保持原動態(tài)的同時，腳跟一面用力向下推地，一面帶著全腳向前擦地，一直到腳尖繃直離開地面45度，腳尖離開地面繼續(xù)向前延伸。雙腿反復(fù)地按上述運動軌跡運動，這種科學(xué)的用力方法，有助于形成芭蕾所需求的線條修長的雙腿。

　　另外，正確的身體垂直位置也是不容忽視的。骨盆是力的垂直線和水平線的中心區(qū)交匯點，也是重力的中心區(qū)，它對身體的垂直、平衡、穩(wěn)定起著重要的作用，對于骨盆以上的部位，腰椎、胸腔、肩、頭，它起著支撐的作用；對于骨盆以下的腿和腳，它起著穩(wěn)定的作用。正確的骨盆位置是：將自然狀態(tài)下前傾的骨盆盡力給予豎直，骶骨向下對著腳跟，腹部肌肉收緊，向上伸展，同時雙肩有意識的向下放松。頭部的準(zhǔn)確位置是在兩肩之間頸椎上面，同支撐腳成一垂直線。以上身體的各個部位就像兒童搭積木一樣，一個部位一個部位準(zhǔn)確地豎直在支撐腳的上方。上述任何身體位置對支撐腳的偏離都將影響身體的垂直和穩(wěn)定。歸根結(jié)底，只有掌握了正確的身體垂直位置和正確的支撐力，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的平衡和穩(wěn)定，才能使舞蹈演員的形體挺拔、舞姿舒展。這種針對性教材的選擇，無疑為“形體美”的塑造提供了堅實的理論依據(jù)。

　　芭蕾訓(xùn)練，因其訓(xùn)練方法的不同，效果自然不同，如Gand battement jete(大踢腿)這個動作，動力腿向外擦出，當(dāng)腳尖到達(dá)地面最遠(yuǎn)點時不停留，繼續(xù)迅速向長延伸，借助腳與地面的摩擦力以腳尖帶動整條腿向外踢出，腿在空中的形態(tài)，應(yīng)在不影響動力腿髖關(guān)節(jié)正確位置的前提下，較為在地面時肌肉更拉長，腳尖更往遠(yuǎn)送出；向下落時，繃緊的腳用腳尖在最遠(yuǎn)點接觸地面，然后按規(guī)則柔韌地收回準(zhǔn)備位。在要求動力腿踢出的速度和力量時，不可忽略動力腿髖關(guān)節(jié)斷開，腿部內(nèi)側(cè)肌肉最大限度的伸展，使整條腿輕盈有力。同時注意腰、背、腹肌的控制和主力腿的穩(wěn)定。而往往有個別學(xué)生在做這個動作時，不注意膝蓋伸直用腳尖帶動整條腿踢出，錯誤地用大腿用力，日久天長，腿只會越練越粗，這時就要注意動作的規(guī)格、要領(lǐng)，以及正確的用力方法，不能有一絲一毫的隨意性。同時，這種不按要求的隨意的訓(xùn)練，只能使肌肉和骨骼做小范圍的活動，而不是大幅度的運動，這樣只利于肌肉纖維增粗，不利于拉長，同時也非常影響動作的美觀。