追溯芭蕾的起源

　　芭蕾起源于意大利，興盛于法國(guó)，所以“芭蕾”一詞本是法語“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。
　　芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國(guó)宮廷形成。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。

　　形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別

　　形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

　　形體芭蕾的基本要領(lǐng)

　　對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸（踢腿）的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。

最基礎(chǔ)的芭蕾形體練習(xí)至少給5歲以上的孩子帶來以下好處：

　　端正肩膀 芭蕾的站立姿勢(shì)，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。這不僅有助于鍛煉頸椎，預(yù)防孩子因上網(wǎng)及打游戲過多等引發(fā)的肩頸不適，也有助于平衡兩肩的高度。

　　校正駝背 芭蕾訓(xùn)練中的站姿練習(xí)和壓腿練習(xí)，特別是后壓腿練習(xí)，特別有助于增強(qiáng)背部肌肉力量，校正駝背，幫助肥胖的孩子消減最難減卻的背部脂肪，預(yù)防背部臃腫帶來的形體笨拙。

　　收腹減腰 在芭蕾練習(xí)中，每一次還原為預(yù)備站姿都必須挺胸收腹，這一姿態(tài)使腹部肌肉得到加強(qiáng)，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。

　　提升臀線 孩子相對(duì)削瘦平板的上身配上一個(gè)久坐不動(dòng)的“大屁股”，不僅顯得腿短，整個(gè)形象也顯得笨拙。芭蕾基礎(chǔ)練習(xí)中有很多臀部緊繃或提臀的動(dòng)作，如側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿等，都有助于臀線上提，從而拔高孩子的視覺重心，使孩子如小天鵝一樣秀美輕盈。

　　使大腿修長(zhǎng)、小腿纖細(xì) 芭蕾中最基本的地面訓(xùn)練，包括勾腳背練習(xí)、盤腿壓胯和仰臥吸腿練習(xí)，還有仰臥大踢腿，扶把小踢腿等動(dòng)作，可以充分伸展、拉長(zhǎng)腿部各部位的韌帶，長(zhǎng)期練習(xí)更可形成條狀肌肉，使腿部看上去更修長(zhǎng)有力。

　　鑒于一般孩子每周只有1～2個(gè)小時(shí)的專業(yè)培訓(xùn)時(shí)間，想達(dá)成以上的形體和氣質(zhì)培訓(xùn)目標(biāo)，還需要家長(zhǎng)多多輔助。

在家可以延續(xù)的芭蕾訓(xùn)練包括：

　　基本站姿訓(xùn)練 芭蕾的站立姿態(tài)要求開肩、開胯、開膝、開腳尖，肩部打開后自然下沉，頸部挺直；腿部收緊，挺胸收腹，腰部自然收緊?？梢蠛⒆淤N墻站立10分鐘，使頸、臀、腿在一條直線上。

　　勾腳背練習(xí) 孩子坐于鋪有軟墊的地板上，盡量保持上身挺直，腳背朝向胸部，用手指尖去夠腳尖。這一動(dòng)作可做8個(gè)八拍，目的是加強(qiáng)孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。

　　盤腿壓胯和各種吸腿練習(xí) 讓孩子坐于墊子上，盤起雙腿，輕輕壓胯。這一動(dòng)作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關(guān)節(jié)韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習(xí)包括仰臥前吸腿，側(cè)臥旁吸腿，俯臥后吸腿。吸腿練習(xí)不要圖快，要盡量幫助孩子動(dòng)作到位并保持片刻。吸腿練習(xí)將進(jìn)一步打開胯關(guān)節(jié)韌帶及膝部周圍的韌帶，增強(qiáng)腿部和后背肌肉的彈性和力量。

　　扶把訓(xùn)練之壓腿練習(xí) 如果家里的陽臺(tái)欄桿高度在1～1.1米左右，讓孩子做壓腿練習(xí)剛剛好。家長(zhǎng)可以選擇高度適中的椅子靠背，讓孩子用作支撐，要循序漸進(jìn)做壓前腿、壓后腿、側(cè)壓腿的動(dòng)作，充分拉開腿部韌帶及增強(qiáng)腿部力量，讓孩子錘煉出腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯的能力。

　　每周的“家庭芭蕾訓(xùn)練”要累計(jì)超過120分鐘才會(huì)有良好的效果。在此期間，為避免訓(xùn)練枯燥，家長(zhǎng)可以為孩子播放芭蕾舞劇的DVD、芭蕾配樂及穿插講述芭蕾舞劇和舞蹈家的故事，讓孩子感受到更全面的藝術(shù)熏陶。

　　TIPS 如何預(yù)防孩子在芭蕾練習(xí)中扭傷或拉傷

　　哪怕是地面練習(xí)和扶把練習(xí)都要經(jīng)過充分熱身，轉(zhuǎn)腕、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)踝的練習(xí)必不可少，頭頸部也要充分活動(dòng)開。

　　選擇合適的練功軟鞋。初學(xué)者的軟鞋最好由柔軟的薄皮革制成，此外，芭蕾鞋上的交叉縛帶多綁一次，并可以延伸到踝部以上，預(yù)防孩子足踝部扭傷。

　　腳尖練習(xí)開始后，將孩子的腳趾甲修剪成方圓形，并穿上不易打滑的薄棉襪。

形體芭蕾體型與氣質(zhì)“內(nèi)外兼修”

　　也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞臺(tái)上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)，也許你還對(duì)當(dāng)年報(bào)考舞蹈學(xué)校時(shí)因?yàn)樯聿牟粔蛲昝罌]有被老師選中耿耿于懷，也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……其實(shí)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在，流行于各大健身房的形體芭蕾課，會(huì)讓你覺得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢(mèng)，還能塑造你的體型，并能練就你的公主氣質(zhì)，何樂而不為？