專業(yè)舞者腳部訓(xùn)練方法與技巧完美腳背你值得擁有！不看后悔！

2015-3-18 14:38| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 14034| 評(píng)論: 0

摘要: 專業(yè)舞者腳部訓(xùn)練法完美腳背你值得擁有不看后悔！舞蹈有沒有功夫，就看腳了。今天介紹的主要針對(duì)芭蕾舞者，其他的舞種一樣受用。因?yàn)榘爬龠@東西有沒有功夫全看腳了。

專業(yè)舞者腳部訓(xùn)練輔助方法與技巧

舞蹈有沒有功夫，就看腳了。今天介紹的主要針對(duì)芭蕾舞者，其他的舞種一樣受用。因?yàn)榘爬龠@東西有沒有功夫全看腳了。

腳的肌肉我認(rèn)為很不好練，這個(gè)不像是大腿，腹肌都是大塊的肌肉。腳的肌肉太小了，所以一般腳受傷了真的不容易好，也不太容易恢復(fù)。我這些輔助的練習(xí)對(duì)于提高肌肉和受傷恢復(fù)都是有幫助的，大家只要試試就知道。不廢話了開始上圖吧。

　　1足弓的練習(xí)

　　橡膠帶放在5個(gè)腳趾的位置，只是上下繃腳趾。

　　2內(nèi)側(cè)足弓和外側(cè)足弓的訓(xùn)練

　　一個(gè)只是放在腳的大拇指，一個(gè)是放在其他的四個(gè)腳趾上繃腳。這個(gè)就會(huì)感覺針對(duì)性更強(qiáng)一些。

　　3腳踝外側(cè)訓(xùn)練

　　很多人崴腳就是這個(gè)位置，在恢復(fù)力量時(shí)這個(gè)動(dòng)作還不錯(cuò)。特別針對(duì)那些習(xí)慣性崴腳的，就是長(zhǎng)期崴腳導(dǎo)致這部分肌肉力量不足。

如圖所見，腳做平向的移動(dòng)。同時(shí)你會(huì)感覺到腓骨長(zhǎng)肌和短肌。

　　4腳踝內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練

　　我記得女同學(xué)們很多這個(gè)部位痛的，我在想如果加強(qiáng)這里的小肌腱訓(xùn)練，應(yīng)該會(huì)從根本上解決問題。大家自己試哦，我沒穿過(guò)足尖鞋，我不知道。

　　5腳踝部的上側(cè)訓(xùn)練

　　同時(shí)你會(huì)感覺的你的脛骨前肌。

　　6腓腸肌和比目魚肌的練習(xí)

　　如圖所見，大家肯定一看就知道怎么做。普通的提足練習(xí)誰(shuí)都會(huì)做，路邊的老大媽叫來(lái)也會(huì)。怎樣事半功倍呢，用上你的橡膠練功帶。這個(gè)一位的練習(xí)，發(fā)力從大腿內(nèi)側(cè)起，包括落時(shí)也是從內(nèi)側(cè)。你會(huì)有不一樣的感覺。第二個(gè)你就想想做跳的時(shí)候你的起跳和落地是什么樣的過(guò)程，這個(gè)就是什么樣的。