專業(yè)舞者腳部訓(xùn)練輔助方法與技巧 腳的肌肉我認(rèn)為很不好練,這個(gè)不像是大腿,腹肌都是大塊的肌肉。腳的肌肉太小了,所以一般腳受傷了真的不容易好,也不太容易恢復(fù)。我這些輔助的練習(xí)對(duì)于提高肌肉和受傷恢復(fù)都是有幫助的,大家只要試試就知道。不廢話了開始上圖吧。 1足弓的練習(xí) 橡膠帶放在5個(gè)腳趾的位置,只是上下繃腳趾。 2內(nèi)側(cè)足弓和外側(cè)足弓的訓(xùn)練 一個(gè)只是放在腳的大拇指,一個(gè)是放在其他的四個(gè)腳趾上繃腳。這個(gè)就會(huì)感覺針對(duì)性更強(qiáng)一些。 3腳踝外側(cè)訓(xùn)練 很多人崴腳就是這個(gè)位置,在恢復(fù)力量時(shí)這個(gè)動(dòng)作還不錯(cuò)。特別針對(duì)那些習(xí)慣性崴腳的,就是長(zhǎng)期崴腳導(dǎo)致這部分肌肉力量不足。 如圖所見,腳做平向的移動(dòng)。同時(shí)你會(huì)感覺到腓骨長(zhǎng)肌和短肌。 4腳踝內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練 我記得女同學(xué)們很多這個(gè)部位痛的,我在想如果加強(qiáng)這里的小肌腱訓(xùn)練,應(yīng)該會(huì)從根本上解決問題。大家自己試哦,我沒穿過(guò)足尖鞋,我不知道。 5腳踝部的上側(cè)訓(xùn)練 同時(shí)你會(huì)感覺的你的脛骨前肌。 6腓腸肌和比目魚肌的練習(xí) 如圖所見,大家肯定一看就知道怎么做。普通的提足練習(xí)誰(shuí)都會(huì)做,路邊的老大媽叫來(lái)也會(huì)。怎樣事半功倍呢,用上你的橡膠練功帶。這個(gè)一位的練習(xí),發(fā)力從大腿內(nèi)側(cè)起,包括落時(shí)也是從內(nèi)側(cè)。你會(huì)有不一樣的感覺。第二個(gè)你就想想做跳的時(shí)候你的起跳和落地是什么樣的過(guò)程,這個(gè)就是什么樣的。 大概暫時(shí)就這些,希望大家集思廣益,創(chuàng)造出更多的方法讓更多的人受益。 |