練習前選用十分鐘，將頭部倒置，可站立彎腰，也可坐下彎腰低頭，總之低頭增大頭部的血液循環，來減弱練習時腦部供血不足帶來的眩暈。此時要保持深呼吸，一旦堅持不住，則可直立起來，深呼吸，感覺氣息從丹田到鼻孔的過程。剛開始時可以強度較小，一旦適應后可以慢慢增長倒置時間，這個原理和倒立相同。覺得體質可以適應了以后，可以采取將身體倒立的方式，可以雙手按地，靠墻，雙腳逐漸攀墻向上。這個訓練也可以每天練習，對于女性的性器官，也有很好的調解保護作用，可以減弱痛經。 用手指指肚按摩頭皮，多梳頭。這樣也是為了增強頭部血液循環，可以和前面的方式結合起來。 旋轉時注意身體中軸為一條垂直地面的直線，身體肌肉收緊，并不因為旋轉而使中軸線后仰或者搖晃，同時注意留頭。留頭在很多文章里都涉及到，這是所有舞蹈都會用到的一種技巧，模特的基本功訓練也會涉及。360度旋轉時，眼睛先看準前面的和眼睛同高的一個點，然后身體旋轉，而眼睛卻盡量盯著這個點，當身體旋轉至180度時，頭部迅速旋轉，從另外一個方向重新盯著這個點，然后身體轉到面向這個點。如果只是旋轉180度或 90度時，則需要眼睛先看著前面的一個點，當身體開始旋轉后，頭部再迅速旋轉到180度或90度，并緊盯頭部前方的另一個點。 總之是身體先動頭后動，頭先到而身體后到。這樣旋轉起來就不會眩暈。當然旋轉時需要注意身體中軸，而在中軸上的重心也不能上下起伏，也就是說旋轉起來頭部同高。可以說，旋轉是舞蹈中最見功力的基本功，要想旋轉得漂亮，就需要很多訓練，非朝夕可至。 |
