談一談拉丁舞教學(xué)中最基本的腿部要求

2014-12-25 09:52| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 4006| 評論: 0

摘要: 跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個度尤其要把握好，我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢？從這個方面我談一談拉丁舞教學(xué)中最基本的腿部要求。學(xué)習(xí)拉丁舞首先我們要明白“主力腿/ ...

跳拉丁舞要求腳下要有力量,猶如鐵板釘釘,但又不能僵硬,所以,這個度尤其要把握好，我們怎樣才能做到腳步輕盈而腳底又有力量呢？從這個方面我談一談拉丁舞教學(xué)中最基本的腿部要求。

學(xué)習(xí)拉丁舞首先我們要明白“主力腿/腳”和“動力腿/腳”的概念，簡單地說“主力腿/腳”就是支持身體重量的腿/腳；“動力腿/腳”是非支持身體重量的腿/腳，它用于做邁步、舉腿等各種動作。

我們跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是我們又經(jīng)?？吹揭恍┡裕驗樘∥瓒雇茸兊煤艽郑炊惶每?。如何避免這種情況發(fā)生呢？還是應(yīng)該在練習(xí)時多加注意，采用正確的練習(xí)方法，才能夠使腿顯得勻稱美麗，而不是粗壯。

其次，練舞完畢后要進(jìn)行全身放松。

練習(xí)拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業(yè)，這是一個必經(jīng)階段。但是如果想有更好的表現(xiàn)，不僅需要肌肉繃緊而產(chǎn)生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運(yùn)動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進(jìn)行日常行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。同時，注意避免長時間練習(xí)同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習(xí)，比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí)，因為倫巴最需要強(qiáng)有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。

以上說的是避免腿變粗的方法，當(dāng)然練習(xí)拉丁舞時，也有可以使腿看起來更長的竅門。常可以看到一些人將腿繃直時，是將膝蓋向后壓，向后鎖緊，其實此時應(yīng)該將膝蓋向上拉直。你可以直腿站立，雙手扶膝，全身靜止，用肌肉帶動膝蓋上下運(yùn)動，此時手可以感受到膝蓋的上下。堅持以這種方式收緊膝蓋，能拉長小腿的線條。拉丁舞是一項展現(xiàn)美的運(yùn)動項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

(1)力量素質(zhì)：主要分為推動身體運(yùn)動的動力性力量與維持平衡的靜力性力量。運(yùn)動訓(xùn)練實踐中常用的力量名稱有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。結(jié)合拉丁舞的項目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩(wěn)定力，腳掌控制力，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力，腰腹部快速力量，旋轉(zhuǎn)力，下肢穩(wěn)定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚肌、腓腸肌、股內(nèi)外側(cè)肌等)，髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

(3)速度素質(zhì)：反應(yīng)速度、起動速度、動作速度、位移速度。

(4)耐力素質(zhì)：無氧耐力、有氧耐力(高水平運(yùn)動員應(yīng)重點(diǎn)提高無氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓(xùn)練的運(yùn)動要素還應(yīng)包括靈敏素質(zhì)與協(xié)調(diào)性。

鄭惠芳