在城鎮(zhèn)，中老年人（指男性60歲以上，女性50歲以上）長期關(guān)注和喜愛舞蹈并堅持習(xí)舞的朋友不在少數(shù)，我稱他們?yōu)椤拔璧笎酆谜摺?。來我校學(xué)習(xí)民族民間舞的中老年學(xué)員比例能占到4/5。業(yè)余學(xué)習(xí)跳舞的好處可以說是眾所周知的，舞蹈能在身體健康、心理健康、社會交往、家庭幸福等方面帶來很多益處，在此我不再贅述，但是中老年人業(yè)余學(xué)習(xí)跳舞的重要注意事項還是需要再提示幾點：

如果中老年人喜歡在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯溫開水，能促進血液循環(huán)，早飯后40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜，因為進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。晚上六點以后盡量不要再跳比較劇烈的舞蹈，因為太過興奮會影響睡眠。年長的學(xué)員如果在跳舞后出現(xiàn)氣喘噓噓、汗流浹背、肌肉持續(xù)酸痛等情況，也不要認為那是最佳狀態(tài)，很有可能已經(jīng)屬于運動量過大，時間久了就是運動過度，體力透支，反而對健康不利。稍覺疲勞就立刻減少跳舞時的強度或縮短跳舞時間以進行調(diào)整，以身體輕松、心情愉快為衡量。隨著年齡增長，心血管彈性會逐漸變差，大運動量的舞蹈除了可能引起肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損外，還會使交感神經(jīng)過度興奮，增加心血管負荷而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作。

    盡可能避免在車輛頻繁過往的路旁，立交橋下等汽車尾氣排放較多的場地跳舞，也不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。最好是到通風(fēng)條件好的專門舞蹈教室去跳舞。雖然這樣會產(chǎn)生一些費用，但避免了惡劣環(huán)境對身體健康產(chǎn)生直接的不利影響。

    對老師的選擇可以從幾個方面考慮：一是初學(xué)者不要選擇年級太輕的專業(yè)演員做業(yè)余舞蹈的老師，因為他們自身舞蹈水平較高，很容易做出高難和復(fù)雜的動作，對業(yè)余舞蹈愛好者來說雖然你對他們很是欣賞，但是難以模仿。業(yè)余舞蹈主要是以健身和休閑為主，不是以表演、展示為主，是滿足自己的愛好，學(xué)著輕松快樂，而不是以此為生；再就是除了國標舞一定需要搭對或排練劇目需要以外，男、女學(xué)員盡量分開學(xué)習(xí)，而且最好是女教員教女學(xué)生，男教員教男學(xué)生。這樣男生有男性美感，女生有女性魅力。個別舞蹈社團中也有不少向反的情況，女生顯得強悍，男生倒有幾分嫵媚，結(jié)果參加舞蹈比賽時雖然很努力卻難以得到高分，殊不知是自己本身就錯著位呢。建議大家最好選擇有證書的5年以上舞蹈教學(xué)經(jīng)驗的專業(yè)舞蹈老師或10年以上業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈并既有美感又有教學(xué)經(jīng)驗的業(yè)余愛好者，后者的優(yōu)勢是他們更能了解和把握業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈愛好者的特點。其實，活躍在眾多舞蹈社團中的教學(xué)骨干恰恰是后者。

    舞蹈的美是全人類的美，有人形容舞者是上帝派來傳遞美的使者。每一種舞蹈都是既有廣為接受的美感又有獨特個性魅力的。興趣愛好才是最持久的動力，所以你自己喜歡什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要選擇對自己的身體條件和健康狀況有挑戰(zhàn)的舞種，一是您選錯了舞種您也堅持不下來，二是就算是堅持著也未必能達到您期望的結(jié)果。所以適合自己比超越自己更好。此外，如果有可能，盡量選擇年齡檔接近和舞蹈水平相當?shù)陌嗉?。所在班級的學(xué)員數(shù)量一般控制在15到25人為宜。這樣既有學(xué)習(xí)氣氛，老師又能照顧得到每個學(xué)員。學(xué)員太多時大部分學(xué)員只能簡單模仿，動作不正確時無法得到老師的及時糾正，養(yǎng)成做怪動作的習(xí)慣，時間越久越難以糾正。

跳舞給人美好的享受，是有益身心健康的運動。但中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點。來跳舞的人都是美的，而且會越跳越美的。所以要擺正心態(tài)，不要太多關(guān)注誰身體條件好，誰最漂亮，誰該不該在中央位置，誰有什么毛病了等等。在老師眼里，學(xué)員都是一樣的，舞姿不同，水平有差距是很正常的，時間久了就都拉齊了。學(xué)習(xí)舞蹈就是來感悟姿態(tài)美、感受音樂美；是來形體美、心里美的，過多關(guān)注課程以外的東西會帶來情緒的負面影響，也會影響的學(xué)習(xí)進度和質(zhì)量。在舞蹈班里，沒有年齡、職務(wù)、貧富、地位的差距，只有你是否在輕松愉快的情緒中體會到了美、學(xué)到了美。一般來說，業(yè)余舞蹈是最符合理想運動的三個特性的對：協(xié)調(diào)性、均勻性、對稱性。運動量適當?shù)奈璧肝⒂谐龊梗璧附Y(jié)束后略感疲勞，但可較快消除；容易入睡且睡眠香甜就是好的狀態(tài)。也可在跳舞后1分鐘脈搏跳動次數(shù)進行估算，當運動后心率在（220-年齡）×(60%～85%)范圍內(nèi)，表明運動量比較合適。在此我還要多提示幾句：最好穿練功鞋和單色、寬松、透汗的練功服。不要用過多飲冷對抗自己身體產(chǎn)生的熱感，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道和消化道疾病。也不要用空調(diào)驟然降溫，中老人在早晚跳舞時，即便是出汗，口渴也不要隨意脫衣，以防感冒。切勿在發(fā)病期堅持跳舞。尤其老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷．應(yīng)及時治療、臥床休息。跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細檢查，爭取盡早接上?？傊苛Χ校灰庇谇蟪?，更不要總想著突破自己身體的極限。

有個別學(xué)員帶著功利心來學(xué)舞，雖然也學(xué)習(xí)了，但真是難以達到真正的效果，有時還會搞得自己不愉快。因為往往是自認為有些基礎(chǔ)，自己想用最短的時間學(xué)到最多的動作，這個可以理解，但我忠告懷有這樣心態(tài)的學(xué)員，就算你學(xué)下來了，也是難以從舞蹈中得到快樂的，因為你太多關(guān)注自己，太多專注結(jié)果。業(yè)余學(xué)習(xí)舞蹈是個集體活動，是在享受過程，享受快樂的同時，取得“共同”成果。太過突出個性或?qū)e人過分挑剔，一定不會受到學(xué)員們真誠的友善和持久的歡迎。這就是業(yè)余舞蹈的社會性特征之一，只有融到集體里才會體會到溫暖，才會達到學(xué)習(xí)舞蹈的真正目的。長期跳舞的諸多好處太多了：真是既從頭到腳，又從里到外。特別是對呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)，乃至內(nèi)分泌系統(tǒng)，皮膚感官系統(tǒng)的益處都毋容置疑。但是，千萬不要不顧一切的追求完美而忽視家庭關(guān)系、子女教育。是業(yè)余愛好就要只當業(yè)余的事來做。因此影響或傷害了其他更重要的東西就不值得了。

我來總結(jié)一下以往專家給我們的幾點善意提示：學(xué)習(xí)舞蹈切勿求快；要用心去感受；不要苛求力量和柔韌性；舞蹈的美不是統(tǒng)一的和唯一的，是可以自由發(fā)揮的，用心體會舞蹈美和音樂美，自然而然的就會形成特有的舞蹈意識。最后再強調(diào)一點：學(xué)習(xí)舞蹈貴在堅持，舞蹈需要“練”，也需要“悟”；需要有“感覺”，也需要去“感受”。只要能夠得到正確練習(xí)，一定會讓你身心得到充分的滿足。

作者：北京市海淀工人文化宮職工藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校  張曉晶