把桿：芭蕾的練功房里，通常四周圍著一圈把桿。把桿的直徑約六公分，安裝在地板約九十公分的地方。把桿的高度一般在一百公分左右，為了小個子練習者，一般有三節高度供選擇。 把桿練習：就是借助一個支撐物，來進行初步的舞步學習。它可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開性、控制力，主力腿和動力腿的協調，上肢與下肢的配合，以及身體在運動中的穩定性等等。 對于形體芭蕾的練習者來說，扶著把桿做基本功，是每一課的開始。它是芭蕾訓練的核心，也是帶領學習者進入芭蕾殿堂的重要步驟。因此，即便是專業舞蹈演員，也不敢忽略每天的把桿練習。 下面，介紹幾個把桿練習的注意事項： 1、把桿訓練的重點不應完全放在動作腿上，更要放在支撐腿和身體的重心上。作為練功的準備，把桿練習可以預熱身體、可以放松肌肉、可以拉伸韌帶。 2、扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法幫助你的練習，反而會使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞形體美麗線條的形成。 3、扶把過程中，任何時候都不能過于依賴把桿，應該明確地認識到把桿只是一種輔助性的練習工具。 |
