舞蹈家楊麗萍是公認的好身材，身高165cm的她只有90斤，在舞臺上翩翩起舞的身姿給人以美的享受，很多MM就會好奇身材如此好的她，是怎么保持的呢？據(jù)知情人士透露，她平時非常注意飲食健康，而且在餐后會食用一顆塑纖果來消耗多余熱量，輕松秀出窈窕身姿！一起去看看這位舞美人的瘦身心經(jīng)吧！ 1.常喝蜂蜜水 在每天早晨起床后，楊麗萍會先喝一杯蜂蜜水，然后再吃早餐。人們在經(jīng)過一夜的睡眠后，其機體往往會處于缺水的狀態(tài)。因此，在早晨空腹飲一杯蜂蜜，可以取得預(yù)防便秘、滋養(yǎng)皮膚的作用。 2.飲食結(jié)構(gòu)合理 楊麗萍指出，香蕉所含的熱量很少，卻很容易填飽肚子。因此，她每天早晨都會吃一根香蕉。但空腹吃香蕉無益于健康，因此她會在吃香蕉前先喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。楊麗萍每天中午只吃6~8分飽。 她的午餐食譜是：1碗米飯（約1~2兩）+一盤蔬菜+少許的肉（多為牛肉）。在晚餐時，她常會喝一杯脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。她說，女性應(yīng)多吃一些富含粗纖維的食物，禁食油膩、過咸、過甜的食物，不要暴飲暴食，在飯后半個小時內(nèi)不要坐著或躺著。在進餐前，女性應(yīng)預(yù)先計算好每餐食物的份量，以免攝入的熱量過多。 3.多喝水 楊麗萍說，為了取得理想的減肥效果，女性一定要多喝水，每天至少要喝6大杯水。喝水具有減少饑餓感、“沖掉”人體內(nèi)的多余脂肪、加快新陳代謝速度的作用。 4.每周量一次體重 楊麗萍指出，女性應(yīng)每周量一次體重，及時了解自己減肥的成果，以增強減肥的信心。在減肥期間，女性應(yīng)格外注意自己的健康狀況，要確保每天所吃的食物中含有充足的營養(yǎng)物質(zhì)，以免病倒。 5.進行適當(dāng)?shù)倪\動 楊麗萍說，女性每天都要進行適當(dāng)?shù)倪\動，如快走、慢跑、跳繩、轉(zhuǎn)呼拉圈等。如果要在家中或辦公室中做運動，也可選擇原地雙腳跳的運動方式，每次運動30分鐘即可。女性在進行運動時，一定要采取循序漸近的方式，不要急于求成。在做完運動后，可再做一下伸展運動或找一個與胸同高的地方壓壓腿，同時不斷地拍打小腿。這樣做可以使小腿的肌肉變成條狀，而不會變成塊狀，從而使腿部顯得更瘦。 6.常吃具有減肥作用的食物 楊麗萍經(jīng)常吃的“減肥食物”包括全麥面包、玉米、鴨蛋、豆?jié){、脫脂牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦和雞胸脯。 |
