【芭蕾入門基礎(chǔ)知識】把上基本動作訓(xùn)練：擦地（圖解）

2015-4-16 12:55| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 42771| 評論: 0

摘要: （兒童/成人）中國古典舞蹈入門基礎(chǔ)知識：擦地（圖解）擦地是腿部訓(xùn)練的基本動作，主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量，增強(qiáng)肌肉的彈性和能力。

擦地

擦地是腿部訓(xùn)練的基本動作，主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量，增強(qiáng)肌肉的彈性和能力。

做法

1. 向前擦地：動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳著地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。先擦腳后跟向前頂起來，一節(jié)一節(jié)地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。（半腳狀態(tài)）一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉(zhuǎn)開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

2. 向后擦地：向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉(zhuǎn)開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

3. 向旁擦地：跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。