首先是肢體方面的技巧，比如手臂發(fā)力的時候通過肘關(guān)節(jié)略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里，并且保持動作標準性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然后是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身。完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。 Q:如何練習爆發(fā)? 對于初學者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。 Q:以前學其他風格的，現(xiàn)在能學jazz嗎? 其實無論自己是以什么風格為主，都不要局限于自己學習的空間。接觸的風格越多對自己越有利，在眾多的風格中能清楚的找到適合自己的風格并把其他風格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知識更豐富。是百利而無一害的好事情。所以大家可以放心的學習爵士舞。 Q:如何調(diào)整張力與力度? 在張力與力度之間，個人認為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響；反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習再練習。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。 Q:怎么才能加強律動? 首先多聽音樂，什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動（身體隨著音樂動）。但是總而言之就是要多練習（沒有捷徑）。不同的風格都要學習下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒！所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感，訓練自己的對于情感上的控制與律動。 Q:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)? 要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會變得得心應手了！支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了！轉(zhuǎn)圈時要注意“留頭、甩頭”！ Q:關(guān)于韌帶問題? 韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔心這個問題。韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。 Q:關(guān)于開橫叉的練習方法? 1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指導下在你壓垮的時候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會聽到“嚓”的一聲?？缇拖氯チ?。但是記住2點，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時需要有很大的毅力的。 2. 溫柔的循序漸進法：每天堅持壓跨，每次都一點點的增大幅度并保持一定的時間。在一段時間后跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因為如果方法不正確而受傷的話，后果是很嚴重的。所以極不推薦！ Q:關(guān)于舞蹈中動作過快時造成的重心不穩(wěn)問題? 主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。 練習的方法有: ①芭蕾基礎(chǔ)訓練蹲與半腳尖站立. ②HIP-HOP里的up down,練習膝蓋放松降低重心并強化 ③舞蹈時控制身體的收緊程度提高身體能動性。 Q:關(guān)于高個子的同學的重心問題? 確實高個子的同學在這個方面是有點尷尬的，不過依然是一個可以解決的問題。 方法有這樣幾個: ①練習hiphop里的updown來練習自己的膝蓋，因為膝蓋的放松可以幫助重心的下沉。 ②練習芭蕾基訓里的深蹲練習，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力?？梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄幼鳌１热纾恨D(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩(wěn)定性。 ③ “核心力量”的收緊?？梢允棺约旱纳眢w始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因為動作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩(wěn)！ Q:關(guān)于跳舞中運用的核心力量? 我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節(jié)奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性！這個習慣要慢慢養(yǎng)成！ Q:關(guān)于舞蹈中如何運用呼吸? 舞蹈時的呼吸是一個慢慢養(yǎng)成的習慣。方法很簡單。就像我們在做仰臥起坐一樣每次起身時吐氣時，你可以感覺到腹部的收緊。同理，在舞蹈時有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養(yǎng)成這個習慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮！用力的地方就把氣吐出去配合動作本身需要的肢體的力量就可以了。當我們在做仰臥起坐的時候，每次上半身起來時腹部肌肉都會收縮，而那時也正好是我們吸氣的時候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到最大化，內(nèi)斂的一股勁就會表現(xiàn)的淋漓盡致。 Q:關(guān)于舞蹈中的情緒? 思想與情感上通過舞蹈動作所表現(xiàn)出來的情緒，換句話說就是自己人生經(jīng)歷、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多少來體現(xiàn)了。 西方文化音樂、東方文化音樂這都不會阻礙我們?nèi)ネ度?、去用心。聽得多與少會相對的影響我們肢體舞蹈時的好與不好，練習的充足與不充足會影響我們的情緒強與弱。大部分的同學在舞蹈時都會因為自己的羞澀心理而阻礙自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國的幾千年倫理道德、風俗民情等等有關(guān)。不過依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。 動作是死的人是活的，每個人都有自己的氣質(zhì)與風格。在將舞蹈動作學扎實后就完全地可以隨心所欲地去表現(xiàn)自己，然而前提依然是需要自己釋放自己。哪怕在學習時也需要放開自己、避免無必要的胡思亂想否則別說用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無法完成。情緒的釋放是你的性格有最直接的關(guān)系。外向、內(nèi)向決定著你的情緒釋放的多與少。另一方面就是生活的累計和沉淀?；蛘呤菍σ恍拈喿x、影片的感受等等。不要去想如何快速的進入情緒，去想如何能夠更多的表現(xiàn)情緒。每個人的條件不一樣。表現(xiàn)出來的情緒強度也不一樣，可是都有它獨特的一面?；蚨嗷蛏俨⒉恢匾匾氖悄隳鼙憩F(xiàn)出來，至少能感染到自己才能感染到別人。舞蹈和生活還是有所區(qū)別的但是也有所聯(lián)系的，可能在生活上無法表達的可以通過舞蹈來完成，也可能在舞蹈上無法做到的也可以通過生活去體會，反過來再通過舞蹈表現(xiàn)出來。 |
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