問：平轉跑范怎么辦？云里前橋如何練？ 回答: 平轉是最基本的旋轉。說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然干脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀！雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。 前橋：正步站立，左腳前繃點地，雙臂與肩同寬平舉準備。重心前移俯身向前雙手撐地，同時蹬前腿、擺后腿成空中豎叉倒立，前腳落地抬頭挑腰呈踹燕形，然后頂肩推手，立腰頂髖起身，收手結束。 練前橋首先要聯系倒立，練習倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地（注意抬頭挺胸），踢右后腿（空中豎叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。 云里：身體直立，兩臂上舉與肩同寬、左腳尖前點地準備。立腰提氣，重心移至前腿時，上體下壓、快速用左腳蹬地、右腿后擺，手臂下劃向身體兩側分舉，使人體騰空。空中抬頭、挺胸、挑腰、兩腿直膝繃腳前后大分，使形體向前充分展開。落地時，提腰頂髖、手臂側舉，左右腿先后分步落下站穩結束。 |
灰非常不錯
