舞蹈訓(xùn)練不同于其他訓(xùn)練活動，對于專業(yè)從事舞蹈訓(xùn)練的人來說，肌肉力量訓(xùn)練是整個舞蹈訓(xùn)練過程中最重要和最關(guān)鍵的。缺乏力量的支撐，舞蹈訓(xùn)練將難以順利進行。盡管整個舞蹈訓(xùn)練離不開肌肉力量的有效支撐，但在整個肌肉力量訓(xùn)練過程中，我們需要緊密結(jié)合舞蹈訓(xùn)練者自身的肌肉類型，制定符合訓(xùn)練者基本情況的訓(xùn)練方案，才有利于有效提升舞蹈訓(xùn)練成績。而對肌肉類型的有效區(qū)分，對制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法有重要的作用。本文擬從肌肉類型分類出發(fā)，根據(jù)不同肌肉類型的特點，制定出適合各種肌肉類型在舞蹈訓(xùn)練中的具體方法，從而為有效提升舞蹈訓(xùn)練效果提供重要幫助。

在舞蹈訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)一些訓(xùn)練者穩(wěn)定性較強，但控制力量就較為一般；彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現(xiàn)力就較差；肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。

這一系列事實就充分證明舞蹈訓(xùn)練過程中，力量能力的表現(xiàn)是展現(xiàn)在不同方面的。而依據(jù)肌肉力量在舞蹈動作中所發(fā)揮作用的特征和功能以及爆發(fā)力、時間特點，可以將肌肉類型劃分為 7 個主要類型。

而依據(jù)時間和能力的區(qū)別，主要有穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應(yīng)性力量和耐久性力量等。

而這些不同的力量類型都分別作用于不同類型的舞蹈姿勢當(dāng)中，但每一種具體的力量類型都終將在具體的舞蹈訓(xùn)練過程中展現(xiàn)出來。

主要力量類型分為穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應(yīng)性力量和耐久性力量。

具體而言，穩(wěn)定性力量是一種靜止用力類力量，主要表現(xiàn)在身體重心控制、平衡力把握和舞蹈姿勢造型等方面。控制性力量則是勻速用力，在不考慮速度變化的情況下，通過克制性用力的完成，讓身體產(chǎn)生舞姿、形成穩(wěn)定姿態(tài)。柔韌性力量則是減速用力，通過肌肉的退讓性用力過程，給身體提供力量。速度性力量是一種加速用力過程，重視加速度作用的發(fā)揮。爆發(fā)性力量是全速用力過程，是一種短時間內(nèi)急速啟動的爆發(fā)力。反應(yīng)性力量則是變速用力，通過運動變化的身體迅速制動，實現(xiàn)有效彈跳。耐久性力量需要持續(xù)用力，需要在有效克服外部壓力的前提下，最長時間的保持穩(wěn)定。

肌肉類型劃分的主要落腳點在于確保舞蹈力量訓(xùn)練的有效側(cè)重性。依據(jù)不同肌肉類型能夠?qū)φ麄€訓(xùn)練計劃實現(xiàn)合理、適當(dāng)安排。通過對原有訓(xùn)練方法進行合理改革，加上技術(shù)手段的合理利用，從而確保整個訓(xùn)練結(jié)果的有效性。在舞蹈力量分類的基礎(chǔ)上，運用多種科學(xué)手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的經(jīng)驗，最終形成了有效提升舞蹈力量的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)有針對性地訓(xùn)練活動。

針對穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，實施靜力法訓(xùn)練。

對除去耐久性力量的其他力量訓(xùn)練實施相對力量方法。

在柔韌性力量的訓(xùn)練過程中，可以使用重復(fù)完成某一動作的方法來練習(xí)力量。

在訓(xùn)練速度和力量方面，通過增加訓(xùn)練強度，快速練習(xí)來發(fā)展速度。

針對耐力性力量的訓(xùn)練，還可以使用極限次數(shù)法，通過多次完成極限次數(shù)的重復(fù)練習(xí)，最終有效提升耐力訓(xùn)練效果。

然而，在舞蹈訓(xùn)練過程中，不存在可以解決所有問題的

方法。具體方法使用的范圍和作用力都有一定局限性。因此，要結(jié)合實際情況，選擇能夠從根本上解決力量不足的訓(xùn)練方法，而針對不同肌肉類型選擇不同訓(xùn)練方法，這正是科學(xué)訓(xùn)練的必經(jīng)之路。

在舞蹈訓(xùn)練過程中，力量作用的發(fā)揮過程并不是單獨存在的，而是不斷融合、相互作用的結(jié)果。在訓(xùn)練過程中，隨著現(xiàn)代訓(xùn)練觀念的不斷更新和發(fā)展，要求結(jié)合具體的肌肉類型，制定符合鍛煉和力量培養(yǎng)的方案。通過將各種肌肉類型合理劃分進行合理的力量訓(xùn)練，對整個舞蹈訓(xùn)練和科學(xué)研究具有重要意義。