蹣跚學步的寶寶音樂響起就不自覺的扭動、學齡段的小朋友課外舞蹈班學習、舞者對舞蹈專業院校的向往、還有如今的廣場舞大媽……不得不說，舞蹈是全民熱愛追捧的運動。按照4歲-65歲不同年齡段劃分，他們分別適合什么強度的舞蹈呢？ 4歲-6歲 這個年齡段屬于培養興趣的黃金起點，這個階段要善于引導開發，不可強制灌輸內容，一切以興趣為樂。 6歲-8歲 這個年齡段是舞蹈學習的啟蒙時期。這時期的學習依然建立在興趣之上。如果走專業舞蹈方向算是為舞蹈打開了基礎之路，以更好的區分是為孩子定位專業方向或者只是當做興趣培養學習呢。 建議：學習基本上挑選一些正規資質的培訓班，從舞蹈的基本體態、基本手位、腳位、教室(舞臺)方位、以及對肢體認識方面的學習。比較系統的了解一些簡單的舞蹈基本功訓練，這些練習要在正規專業老師的指導下進行。其他基礎性動作，要按照老師要求進行訓練，也可以在家對照立面鏡子進行練習。少兒舞考級三四級是針對6-9歲兒童。 9歲-13歲 這個年齡段是舞蹈學習的黃金時期，孩子在認知、判斷、記憶等能力上都有一定的基礎，在通過基本舞蹈學習后，可以按照自己的興趣學習不同的舞蹈。按照不同的訓練體系學習舞蹈。 建議：這年齡段正式在校內專業課學習的重要時期。業余愛好學習以芭蕾舞、中國舞、少兒拉丁、少兒爵士舞為主。家長可以按照孩子的身體要求選擇舞種。如果準備走專業路線，此時給孩子找個專業的老師引導至關重要。少兒舞蹈考級教材五六級針對8-11歲，七八級教材針對10-13歲的青少年，是根據孩子的身體和心理發育特點，精心打造的舞蹈考級教材。 13歲-15歲 這年齡段的孩子在舞蹈基本功訓練上會有點吃力，當然也不是不可以繼續學習專業。通過自身的努力還是可以進行舞蹈的專業學習。這個年齡段的孩子有一定舞蹈基礎后，可以開拓更多的舞蹈學習面。 建議：學習除了基本功內容以及一些基礎性舞蹈知識以外，可以擴展到爵士舞、街舞、國標舞等領域，一切以孩子的學習興趣為主要目的。舞蹈基本上是融會貫通的。當然舞種之間會有區別而言，學習規范各不相同，所以學習的時候就要分清學習的目的以及學習的初衷。掌握不同的風格也算是對自己學習的挑戰。少兒舞蹈考級八級以上，針對13-15歲的青少年學習。 18歲-24歲 這個年齡段學習的人，多數屬于自我愛好以及對身體要求的緣故，所以在學習上以自身條件訓練的目的為標準。 建議：如果是對身體修身方面有要求可以學習芭蕾形體。 如果是熱愛潮流文化，熱情的人，可以學習爵士舞、街舞、拉丁舞這些讓你情緒高漲的舞種。 如果是減肥，舞種各有不同，根據自己的興趣選擇學習芭蕾、爵士舞、流行舞、肚皮舞，這些有氧運動都會有所幫助。 25歲-40歲 這個年齡段學習的人，多數要遵照身體條件以及愛好的需求，所以學習按照自身的身體情況的選擇。 建議：對于一些大幅度運動的舞蹈而言，可以嘗試學習，這個年齡段在骨骼、韌帶等方面要格外注意保護。按照舞蹈老師的要求進行舞蹈學習，學習不同風格的芭蕾舞、爵士舞、肚皮舞、中國舞、現代舞、啦啦操等，都可以對身體訓練和展現自身魅力起到不同程度的幫助。 40歲-55歲 這個年齡段學習的人，在生理上而言，已近邁進了中年時期。當然我們的熱情依舊存在，依然可以舞的更美麗。這年齡段注意負荷運動，保護腰部與膝關節。舞蹈可以讓你從身心都能感到快樂，無壓力很放松，很適合中年人的學習。 建議：學習一些柔和的舞蹈，開闊心境。比如一些中國舞舞段、民間舞、普拉提、廣場舞等，抒情爵士和現代舞也是很好的選擇，當然一些舞蹈也是按照自己興趣學習。注意規范以及安全保護，以免拉傷，學習任何舞蹈前注意準備活動。 55歲-65歲 俗話說活到老，學到老，任何舞蹈學習都不是年齡所能左右的。當然對于大眾而言，這個年齡段在舞蹈活動中，更要在得到樂趣的同時注意保護措施。冬天學習注意髖關節與膝關節的保護。少做一些膝關節強烈伸曲、以及劇烈負荷的運動。每次舞蹈學習，以1個小時為標準，不宜過長。 建議：學習以自身樂趣為主，想跳什么就跳什么。規范化的動作在自身無法達到的情況下不必強求，以自身能力為標準。學習舞蹈就是一種對生命永不服輸，對生活積極向上的態度。我們無論從事什么，舞蹈的花永遠為我們這種執著者與愛好者綻放。 |
