蹣跚學(xué)步的寶寶音樂(lè)響起就不自覺(jué)的扭動(dòng)、學(xué)齡段的小朋友課外舞蹈班學(xué)習(xí)、舞者對(duì)舞蹈專業(yè)院校的向往、還有如今的廣場(chǎng)舞大媽……不得不說(shuō)，舞蹈是全民熱愛(ài)追捧的運(yùn)動(dòng)。按照4歲-65歲不同年齡段劃分，他們分別適合什么強(qiáng)度的舞蹈呢？ 4歲-6歲 這個(gè)年齡段屬于培養(yǎng)興趣的黃金起點(diǎn)，這個(gè)階段要善于引導(dǎo)開(kāi)發(fā)，不可強(qiáng)制灌輸內(nèi)容，一切以興趣為樂(lè)。 建議：學(xué)習(xí)一些幼兒舞蹈的簡(jiǎn)單動(dòng)作，舞蹈標(biāo)準(zhǔn)不要求，只要孩子通過(guò)音樂(lè)與自己的肢體展現(xiàn)自己的快樂(lè)就好。家長(zhǎng)要以鼓勵(lì)孩子為主要目的。少兒舞蹈考級(jí)一二級(jí)就是針對(duì)兒童啟蒙的教材，針對(duì)4-6歲兒童。 6歲-8歲 這個(gè)年齡段是舞蹈學(xué)習(xí)的啟蒙時(shí)期。這時(shí)期的學(xué)習(xí)依然建立在興趣之上。如果走專業(yè)舞蹈方向算是為舞蹈打開(kāi)了基礎(chǔ)之路，以更好的區(qū)分是為孩子定位專業(yè)方向或者只是當(dāng)做興趣培養(yǎng)學(xué)習(xí)呢。 建議：學(xué)習(xí)基本上挑選一些正規(guī)資質(zhì)的培訓(xùn)班，從舞蹈的基本體態(tài)、基本手位、腳位、教室(舞臺(tái))方位、以及對(duì)肢體認(rèn)識(shí)方面的學(xué)習(xí)。比較系統(tǒng)的了解一些簡(jiǎn)單的舞蹈基本功訓(xùn)練，這些練習(xí)要在正規(guī)專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。其他基礎(chǔ)性動(dòng)作，要按照老師要求進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在家對(duì)照立面鏡子進(jìn)行練習(xí)。少兒舞考級(jí)三四級(jí)是針對(duì)6-9歲兒童。 9歲-13歲 這個(gè)年齡段是舞蹈學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期，孩子在認(rèn)知、判斷、記憶等能力上都有一定的基礎(chǔ)，在通過(guò)基本舞蹈學(xué)習(xí)后，可以按照自己的興趣學(xué)習(xí)不同的舞蹈。按照不同的訓(xùn)練體系學(xué)習(xí)舞蹈。 建議：這年齡段正式在校內(nèi)專業(yè)課學(xué)習(xí)的重要時(shí)期。業(yè)余愛(ài)好學(xué)習(xí)以芭蕾舞、中國(guó)舞、少兒拉丁、少兒爵士舞為主。家長(zhǎng)可以按照孩子的身體要求選擇舞種。如果準(zhǔn)備走專業(yè)路線，此時(shí)給孩子找個(gè)專業(yè)的老師引導(dǎo)至關(guān)重要。少兒舞蹈考級(jí)教材五六級(jí)針對(duì)8-11歲，七八級(jí)教材針對(duì)10-13歲的青少年，是根據(jù)孩子的身體和心理發(fā)育特點(diǎn)，精心打造的舞蹈考級(jí)教材。 13歲-15歲 這年齡段的孩子在舞蹈基本功訓(xùn)練上會(huì)有點(diǎn)吃力，當(dāng)然也不是不可以繼續(xù)學(xué)習(xí)專業(yè)。通過(guò)自身的努力還是可以進(jìn)行舞蹈的專業(yè)學(xué)習(xí)。這個(gè)年齡段的孩子有一定舞蹈基礎(chǔ)后，可以開(kāi)拓更多的舞蹈學(xué)習(xí)面。 建議：學(xué)習(xí)除了基本功內(nèi)容以及一些基礎(chǔ)性舞蹈知識(shí)以外，可以擴(kuò)展到爵士舞、街舞、國(guó)標(biāo)舞等領(lǐng)域，一切以孩子的學(xué)習(xí)興趣為主要目的。舞蹈基本上是融會(huì)貫通的。當(dāng)然舞種之間會(huì)有區(qū)別而言，學(xué)習(xí)規(guī)范各不相同，所以學(xué)習(xí)的時(shí)候就要分清學(xué)習(xí)的目的以及學(xué)習(xí)的初衷。掌握不同的風(fēng)格也算是對(duì)自己學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。少兒舞蹈考級(jí)八級(jí)以上，針對(duì)13-15歲的青少年學(xué)習(xí)。 18歲-24歲 這個(gè)年齡段學(xué)習(xí)的人，多數(shù)屬于自我愛(ài)好以及對(duì)身體要求的緣故，所以在學(xué)習(xí)上以自身?xiàng)l件訓(xùn)練的目的為標(biāo)準(zhǔn)。 建議：如果是對(duì)身體修身方面有要求可以學(xué)習(xí)芭蕾形體。 如果是熱愛(ài)潮流文化，熱情的人，可以學(xué)習(xí)爵士舞、街舞、拉丁舞這些讓你情緒高漲的舞種。 如果是減肥，舞種各有不同，根據(jù)自己的興趣選擇學(xué)習(xí)芭蕾、爵士舞、流行舞、肚皮舞，這些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)有所幫助。 25歲-40歲 這個(gè)年齡段學(xué)習(xí)的人，多數(shù)要遵照身體條件以及愛(ài)好的需求，所以學(xué)習(xí)按照自身的身體情況的選擇。 建議：對(duì)于一些大幅度運(yùn)動(dòng)的舞蹈而言，可以嘗試學(xué)習(xí)，這個(gè)年齡段在骨骼、韌帶等方面要格外注意保護(hù)。按照舞蹈老師的要求進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的芭蕾舞、爵士舞、肚皮舞、中國(guó)舞、現(xiàn)代舞、啦啦操等，都可以對(duì)身體訓(xùn)練和展現(xiàn)自身魅力起到不同程度的幫助。 40歲-55歲 這個(gè)年齡段學(xué)習(xí)的人，在生理上而言，已近邁進(jìn)了中年時(shí)期。當(dāng)然我們的熱情依舊存在，依然可以舞的更美麗。這年齡段注意負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，保護(hù)腰部與膝關(guān)節(jié)。舞蹈可以讓你從身心都能感到快樂(lè)，無(wú)壓力很放松，很適合中年人的學(xué)習(xí)。 建議：學(xué)習(xí)一些柔和的舞蹈，開(kāi)闊心境。比如一些中國(guó)舞舞段、民間舞、普拉提、廣場(chǎng)舞等，抒情爵士和現(xiàn)代舞也是很好的選擇，當(dāng)然一些舞蹈也是按照自己興趣學(xué)習(xí)。注意規(guī)范以及安全保護(hù)，以免拉傷，學(xué)習(xí)任何舞蹈前注意準(zhǔn)備活動(dòng)。 55歲-65歲 俗話說(shuō)活到老，學(xué)到老，任何舞蹈學(xué)習(xí)都不是年齡所能左右的。當(dāng)然對(duì)于大眾而言，這個(gè)年齡段在舞蹈活動(dòng)中，更要在得到樂(lè)趣的同時(shí)注意保護(hù)措施。冬天學(xué)習(xí)注意髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。少做一些膝關(guān)節(jié)強(qiáng)烈伸曲、以及劇烈負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。每次舞蹈學(xué)習(xí)，以1個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，不宜過(guò)長(zhǎng)。 建議：學(xué)習(xí)以自身樂(lè)趣為主，想跳什么就跳什么。規(guī)范化的動(dòng)作在自身無(wú)法達(dá)到的情況下不必強(qiáng)求，以自身能力為標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)舞蹈就是一種對(duì)生命永不服輸，對(duì)生活積極向上的態(tài)度。我們無(wú)論從事什么，舞蹈的花永遠(yuǎn)為我們這種執(zhí)著者與愛(ài)好者綻放。 |
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