8歡天喜地 訓練功效：甩手運動在漢朝的文獻中就有記載，是我國民間的一種健身方法。這個舞蹈與甩手運動相結合，充分活動了肩、肘關節，促使手臂振動，有助于人體經絡氣血的循環與通暢。 9路邊的野花不要采 訓練功效：搓步動作訓練下身與上身的配合，改善平衡能力和提高身體協調性、靈活性。骨盆搖動、胯部扭擺對減少腹部贅肉有益。 10雄偉的喜馬拉雅山 訓練功效：膝關節是支撐人體的重要部位，經絡的必由之路，其周圍有著豐富的神經和韌帶組織.藏族舞蹈特有的顫膝動作使膝關節得到放松和鍛煉，可達到舒筋利節，通經活絡的作用。 11鄉戀 訓練功效：連續不斷的慢四舞步與節奏，提高動作的記憶能力，舒展身體，上下身的動作配合提高身體協調能力。 12大地飛歌 訓練功效：手臂的弧線動作帶動肩部最大限度的活動，使整個手臂、肩部和腰部得到放松和運動，蹬腿動作改善腿、臀線條，鍛煉腿部的肌肉。 13雁蕩謠 訓練功效：運用中國古典舞特有的韻律，調節呼吸頻率，舒展身姿，鍛煉腿部的柔韌性，提高身體的美感表現力。 |
