1《天天好時光》：通過東北秧歌熱鬧的舞蹈氛圍，釋放歡快愉悅的心情，鍛煉手腕與肩部的靈活性，提高身體協調能力。 2《前生有緣》：訓練功效：在舞蹈中舒展手臂，提高腿部的控制能力在舒緩的節奏中調節氣息。 3《吉祥謠》：訓練功效：舞蹈利用了藏族民間舞的拖步和膝蓋的屈伸，鍛煉腿部的肌肉拉伸及負重能力。大聲的呼喊釋放激情，有助于呼吸順暢。 4《金風吹來的時候》訓練功效：運用傣族舞最具特色的勾踢步動作，使膝關節得到鍛煉。傣族舞特有的韻律和舞姿，有益于培養身體的舞蹈美感。 5《幸福山歌》訓練功效：苗族舞蹈特有的韻律帶動腹部呼吸，有益于調整氣息。腳踝、膝蓋、背部、胸部的運動有助于身體平衡能力的提高。 6《太湖美》訓練功效：通過優美舞姿和動態流動，加強手腳協調能力，利用三面舞蹈的形式，從不同角度展示優美的身段、提升高雅的氣質。 7《紅月亮》訓練功效：拍打動作是一種簡單易行的健身方法，可以通經活絡、強筋壯骨、發達肌肉、活動關節，促進血液循環。三步一吸動作節奏歡快，舞步運動增加攝氧量，促進呼吸,提高心肺功能。 |
