中國舞蹈家協會培訓學校專門建立“百姓健康舞”編委會，這是一支高素質的專業團隊，聚集了一批從事編導和民族民間舞蹈、流行舞蹈教學的業務精英，編制了高水平的舞蹈示范教材。 “百姓健康舞”嚴格遵循了這一規律。每天舞蹈運動時間控制在30－40分鐘，每個級別編制的13段舞蹈，根據喜好使用10段，約25分鐘左右，加之中間休息調整，恰好是規定的運動時間，達到身體發熱但又不大汗淋漓，血壓和脈搏不出現大的變化，在自然環境中，充分吸收氧氣，使身體在舒緩中得到鍛煉，這是“百姓健康舞”適宜中老年人運動的重要指標。 1洗衣歌 訓練功效：舞蹈中的跺踏動作，有益于腳部與小腿血液流通，利于血液循環至腳底末梢，配合喊聲，吐故納新，有益提高心肺功能。 2越來越好 訓練功效：通過手掌拍打身體各個部位，振蕩氣脈，促進血液循環，舒經活絡 3和氣生財 訓練功效：跺腳有易于促進全身的血液循環，手拉手的圈舞形式增進相互間的交流和親密感。 4軍歌聲聲 訓練功效：軍體拳與舞蹈的結合，一方面展示軍旅氣質，挺拔身姿，另一方面鍛煉肌肉的控制能力，收放自如。軍人般響亮的口號聲，釋放激情，有益于呼吸和心肺功能的提高。 5粉紅色的回憶 訓練功效：運用安徽花鼓燈風格的舞蹈動作，通過身體韻律與扇子和舞步的配合，提高身體的整體協調能力。 6虹彩妹妹 訓練功效：帶有印度風格的舞蹈，大量的膝關節的舞蹈動作，提高下肢運動的靈活性。 7劃船歌 訓練功效：扭腰頂胯動作可以放松腰部肌肉與韌帶組織，加強腰部的血液循環，舒緩腰肌疲勞，從而起到強腰壯腎的作用。 |
