人們往往通過脖子的形狀一眼可以看出這人是不是跳舞的。舞者的脖子相對一般人來說顯得更利索更舒服一些。但是究竟該怎樣做才能擁有這樣挺拔美麗的脖子呢?其實肩膀的形狀在很大程度上影響了人們的視覺效果 ，骨骼的形狀改變不了但是可以通過調整肌肉走向和肩膀的寬度來改變人們對脖子的視覺感官。 首先按照芭蕾舞的一位面對鏡子站好。兩腳外開，從大腿開始外旋的時候脊椎處在相對平時挺拔的狀態。這個時候可以從鏡子中糾正自己的兩肩，你會發現平時不良的生活習慣有可能把我們的肩膀變得一高一低 ，或者一邊寬一邊窄。我們首先糾正兩肩的高度。 當你覺得兩腳重心在身體正中線站好的時候用你的意念來拔起脊柱的每一節。骶骨1，腰椎5，胸椎12，頸椎7(第一節在顱腔內)這個意念可以反復的做幾遍，但是做的時候要精神集中否則達不到預期效果。在這個過程中你會覺得有問題的脊椎骨節會像報警一樣有明顯的疼痛感 ，隨著意念的次數增加疼痛感會減緩。 第二，兩肩胛骨的距離不同也會使脖子看起來感覺不在正中間。這可以通過下面的動作來判斷。左手在上右手在下，兩手在背后握手 ，然后換手做同樣的動作。如果你換手后發現只有一邊是可以握手而另一邊握不到的話那就說明兩肩胛骨距離脊椎的位置不一樣。繼續這個鍛煉可以幫助改善。 第三，以上的動作如果兩邊都不能握手的話說明兩肩胛骨同時外張了，這樣的話可以雙手從身體兩側在背后握手，胳膊肘伸直兩臂上抬 ，同時用力挺胸并且可以向前彎腰但是不要含胸。反復這樣的練習之后再回到第二的動作是會有所改善。 這是一套非常有效果的自我整脊方法 ，堅持這樣的練習尤其脖子和肩膀連接部分看起來會更有形。 |
