舞蹈是人類最早的一種藝術(shù)表現(xiàn)形式之一，它不僅可以表達思想抒發(fā)情感，而且也是一種運動，可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張狀態(tài)，起到防病治病的作用。通過舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢，不好的體形，不正常的呼吸運動；通過舞蹈的有氧代謝，能有效增強心肺功能，調(diào)整新陳代謝，活血化淤，安神促眠。 舞蹈可以使?jié)撛谟趦?nèi)心的焦慮、抑郁、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創(chuàng)傷分解、消除；舞蹈可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)的功能，在其紊亂、失調(diào)時起到平衡調(diào)節(jié)作用。 失眠者中部分人常有情緒不穩(wěn)定，有興奮、抑郁、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現(xiàn)，通過舞蹈這種全身運動，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。 肥胖是現(xiàn)代女性的通病，運動減肥是最科學(xué)，最合理的減肥方法，即無副作用又能健美，通正確運動能大量消耗體內(nèi)熱量，然燒脂肪，起到快速減肥的目標(biāo)。 在舞蹈運動時一定要注意： 1.舞蹈動作要能使全身各個關(guān)節(jié)部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關(guān)節(jié)和不同肌肉，不能限于某一個單調(diào)的動作。 2.舞蹈運動要達到適當(dāng)?shù)臅r間：一般每天1～2小時，時間過短，未能發(fā)揮出鍛煉的效果，時間過長易導(dǎo)致疲勞過度。 3.舞蹈運動要達到一定的量：舒緩輕松的舞蹈和快節(jié)奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同，因此選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜皆可。 4.從事舞蹈運動要做到：不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、里外、動靜、快慢結(jié)合，才能真正發(fā)揮舞蹈的鍛煉作用。 5.舞蹈時應(yīng)注意：選擇地面平整防滑的場地，隨溫度調(diào)整著衣的厚薄，衣服宜面質(zhì)寬松利于活動，最好選擇一雙專業(yè)舞蹈鞋或松軟一點的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋練舞，以防扭傷或骨折。舞蹈開始前也應(yīng)進行基本的熱身運動，結(jié)束后不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應(yīng)散步片刻，待肢體舒緩。 |
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