舞蹈是人類最早的一種藝術表現形式之一，它不僅可以表達思想抒發情感，而且也是一種運動，可以鍛煉身體，調節情緒，緩解緊張狀態，起到防病治病的作用。通過舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢，不好的體形，不正常的呼吸運動；通過舞蹈的有氧代謝，能有效增強心肺功能，調整新陳代謝，活血化淤，安神促眠。 舞蹈可以使潛在于內心的焦慮、抑郁、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創傷分解、消除；舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。 失眠者中部分人常有情緒不穩定，有興奮、抑郁、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現，通過舞蹈這種全身運動，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。 肥胖是現代女性的通病，運動減肥是最科學，最合理的減肥方法，即無副作用又能健美，通正確運動能大量消耗體內熱量，然燒脂肪，起到快速減肥的目標。 在舞蹈運動時一定要注意： 1.舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉，不能限于某一個單調的動作。 2.舞蹈運動要達到適當的時間：一般每天1～2小時，時間過短，未能發揮出鍛煉的效果，時間過長易導致疲勞過度。 3.舞蹈運動要達到一定的量：舒緩輕松的舞蹈和快節奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同，因此選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜皆可。 4.從事舞蹈運動要做到：不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、里外、動靜、快慢結合，才能真正發揮舞蹈的鍛煉作用。 5.舞蹈時應注意：選擇地面平整防滑的場地，隨溫度調整著衣的厚薄，衣服宜面質寬松利于活動，最好選擇一雙專業舞蹈鞋或松軟一點的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋練舞，以防扭傷或骨折。舞蹈開始前也應進行基本的熱身運動，結束后不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應散步片刻，待肢體舒緩。 |
