自己怎么拉筋,應(yīng)該注意什么? 腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效! 如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。 拉伸筋腱時(shí)注意要堅(jiān)持每天練習(xí)。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。 軟開度的訓(xùn)練計(jì)劃 建議每天練早晚功: 壓腿(前旁后)每腿5分鐘 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做) 耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。 腰活動開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)。 胯,每天15分鐘橫叉。 |