很多來學舞蹈的朋友，都會出現跳了很長時間，卻還是無法成功減肥的情況。那么造成肥胖的關鍵問題是什么？我們一起來看一看科學的分析吧。 （1）吃低脂食物 停止購買低脂或脫脂的食物。基本上，這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上升，不久候，饑餓感又回來了。 （2）睡太多或睡太少 平均來說，夜晚6~7小時的睡眠時間，對于進行體重控制的人來說，是最佳的長度。 （3）零食 面包、餅干、薯片、莎莎醬這些都是熱量的來源，所以吃愈多，攝取的熱量就愈多。 （4）喝汽水 每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%過重或是肥肥的機會。 （5）少吃一餐 不吃正餐反而會增加肥胖的機會，尤其是跳過早餐。肥胖的機率會高出4.5倍。 （6）吃太快 所以若你能吃慢一點，每餐能少掉66卡的熱量攝取，也就是說，一年能減掉將近20磅的重量。 （7）看太多電視 在一項研究中發現，過胖的實驗者，一天減少50%看電視的時間，一天平均能燃燒119卡的熱量，也就是一年自動可以減掉12磅的重量。 （8）吃掉大盤大盤的食物 研究指出，98.6%的過胖者，會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。 （9）大口咬 大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。"吃的愈小口，你的腰圍愈小" （10）沒有喝足水分 水份補充愈多，愈有機會保持好身材。研究指出，在用餐前飲用2杯水，能幫你減掉30%的熱量。 （11）有體重過重的朋友 研究指出，當你的朋友變的過重時，你有57%機會變的跟他一樣。 （12）太晚吃飯 在你身體沒有過于忙碌在消化胃里面的食物時，你的身體會燃燒你松弛的脂肪。那些超過晚上8點才用餐的人，會吃進一日中最多的熱量。 （13）不使用體重秤 數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人，比起沒有規律使用的人，減掉2倍多的重量。 （14）飲用水果口味的飲料 在餐館或酒吧提供水果口味的飲料，大部份都不是由新鮮水果制成的，都是由糖漿所調制而成的。 （15）在有負面情緒的時候用餐 研究人員指出，借由飲食來紓緩情緒與壓力的食客，成為過重或肥胖的機會增加13倍。 |
