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可以制定一下軟開度的訓練計劃嗎？

2015-9-26 08:27| 發布者: 青藤| 查看: 3946| 評論: 0|原作者: 千紙鶴起飛
摘要: 問：可以幫我制定一下軟開度的訓練計劃嗎？
問：可以幫我制定一下軟開度的訓練計劃嗎？

回答：每天建議你練早功，壓腿（前旁后）每腿5分鐘，踢腿（前旁后）每腿50～200（可分組做），耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50。腰活動開了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）。胯，每天15分鐘橫叉。

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