問：做跳之類的技巧提不起跨怎么辦，沒有爆發力怎么辦？ 千紙鶴起飛回答： 這個 須要多練習來掌握力量的運用和身體協調配合。爆發力可以通過訓練加強，試試小跳（50個一組，每次做4組），立半腳尖練習（50個一組，每次做4組），勾繃腳練習（50個一組，每次做2組） 大跳的時候要注意幾點：手位規范，不能朝后；身體保持直立向上，后背立起來，整體應該是向斜上方發力；胯不能松，要向上帶；腿在空中打平時是雙腿同時向上踢的，要同時發力；前后腿外開，繃直；注意繃腳。注意發力：手向上帶、后背向上帶、蹬地用力、空中雙腿同時向上抬端腿得力。 腹背肌：仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次,然后做抬左手同時抬右腿，抬右手同時抬左腿，這樣兩頭起五十個。 |
