千紙鶴起飛回答： 訓(xùn)練方法：其一：地面動(dòng)作膝關(guān)節(jié)彎曲，深蹲。力量從右腳跟過(guò)渡到腳前掌，雙臂從背后拉開(kāi)，經(jīng)山膀位到頭上位，交叉手心向內(nèi)。腳掌推地起跳，同時(shí)手臂經(jīng)過(guò)交叉向下滑拉。 空中動(dòng)作；雙腿同時(shí)向后擺，膝關(guān)節(jié)彎曲，小腿內(nèi)收腳背沖外。頭部、頸部、胸腰、大腰形成弧線向后與下肢疊加。手臂由下方張開(kāi)到旁，手心沖下，像燕子一樣展開(kāi)雙臂。擺好空中姿態(tài)；兩頭對(duì)夾。 落地緩沖；動(dòng)作舞姿在空中經(jīng)控制稍作停頓后由腰背肌帶動(dòng)，上身保持直立，雙腿同時(shí)回落，落地時(shí)先經(jīng)過(guò)蹲作力量的緩沖，再慢慢的拉直膝蓋回到原位。在收的同時(shí)雙臂先打開(kāi)到山膀位，利用姿態(tài)來(lái)平衡動(dòng)作，在雙腳收回小八字步位的同時(shí)，手臂收回到原位雙背手。 需注意的問(wèn)題：在完成起跳技巧時(shí)，由于對(duì)上肢的控制較僵硬，從而導(dǎo)致習(xí)慣性低頭，即我們常說(shuō)梗脖子，從而使整個(gè)動(dòng)作不夠舒展，這是由于上肢不夠放松造成的。在起跳過(guò)程中，整個(gè)發(fā)力的肌肉處于拉伸和收緊狀態(tài)，但舞姿的保持應(yīng)該是略帶放松式的舒展，上半身的感覺(jué)應(yīng)該像下腰訓(xùn)練時(shí)的感覺(jué)一樣。從頭部、胸腰到大腰，一節(jié)節(jié)地打開(kāi)，越放松越能達(dá)到最佳狀態(tài)。所以容易出現(xiàn)這樣問(wèn)題的同學(xué)要加強(qiáng)腰部的訓(xùn)練，從中多找感覺(jué)，認(rèn)真思考，把地面的感覺(jué)，用到空中姿態(tài)里去，使動(dòng)作變得舒展，且有彈性。 |
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