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【軟開度訓練】后腰怎么練啊

2015-9-14 10:59| 發布者: 青藤| 查看: 3077| 評論: 0
摘要: 【軟開度訓練】后腰怎么練啊
千紙鶴起飛回答：

 腰練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當） 

快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！

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