腿的基本功訓練：壓腿、踢腿、前腿、旁腿、后腿 壓腿 要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的呢)。 前腿 背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。 旁腿 立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。 后腿 搭在后的腿務必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開。前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關節，那么后腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙；震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多；好好下功夫吧。 踢腿 三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。（轉載） |
