問：后腿怎么練呢？ 千紙鶴起飛回答: 抱后腿： 1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。 2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。 3、注意事項：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開（膝蓋外翻），腿要開繃直；上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬后腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。 腿主要是用到你的腰和跨跟。多練習腰和跨跟。注意開繃直。外開很重要。 跨跟怎么練？ 跨分為小跨和大跨，小跨應該比大跨難練。 小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。 注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。 大跨：面對墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時向下壓，直至腳挨地。多堅持一會，時間越長，越開。 |
