【軟開度訓(xùn)練】怎么有效的練習(xí)讓腰變軟

2015-6-28 09:12| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 10670| 評論: 0

摘要: 【軟開度訓(xùn)練】怎么有效的練習(xí)讓腰變軟

問：怎么有效的練習(xí)讓腰變軟

千紙鶴起飛回答：

1每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。

2腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）

3腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！2.腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次！

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