一、二、三級基本功訓練要求 蛙式壓胯 要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。 橫叉壓胯 要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。 前壓腿 要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。 壓旁腿1 要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。 壓旁腿 2 要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉開，找腳背。 腰背肌 要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。 搬小燕 要求：雙手抓腳腕外側，手腳同時盡量往上拉起。 俯式后彎腰 要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。（腿分開，腳找齊） 跪下腰1 要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。 跪下腰2 要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手擴指手心扶地，指尖找腳。 下腰 要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。 搶臉1 要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。 搶臉2 要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。 四、五、六級基本功訓練要求 扶把練習 把上擦地 前擦地 要求：以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地，有延伸感，動力腿腳尖對主力腿腳后跟。 旁擦地 要求：以腳尖帶動經全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉開。 后擦地 要求：以腳尖帶動經全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。大腿跟轉平，腳背向外，動力腳尖對主力腳后跟。 （注：擦地時保持上身直立，穩定，胯正。） 把上壓腿 壓前腿 要求：腿直胯正,基本做到脊椎拉長，小肚貼大腿。 壓旁腿 要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。 壓后腿 要求：單手扶把，外側直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立。 把上抬腿 前抬腿 要求：小八字位，動力腿經前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。 旁抬腿 要求：雙手扶把， 經旁擦起45°，大腿轉開的。 后抬腿 要求：經后擦起45°，腳背向外。 把上踢腿 前踢腿 要求：動力腿經擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。 旁踢腿 要求：經旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。 后踢腿 要求：經后擦地腳尖帶后踢， 胯跟轉開腳背向外。 （注：腿直腳繃，上身直立穩定，胯正。） 地面練習 橫叉豎叉 要求：在三級的基礎上，進一步提高，加強軟度。 擔叉 要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下擔。 中間練習 直立后彎腰 要求：加強數量，甩腰。 搶臉 要求：加強控制力，加強數量。 小踢腿 要求：速度力度， 踢出25度，經擦地的。 大踢腿 要求：同把上踢腿要求，重心的轉移，手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開，向耳后。 （注：其他軟度訓練在原有的基礎上增強腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩定，腿、腰、肩、胯，腳背。） 七級以上基本功訓練 綜合一至六級內容練習，著重能力和控制力的加強和軟度的延續，使學生能自如的控制身體和腿腳的能力協調。 注：七級以上組合教學內容里包含有基本功訓練，并且組合內容較多，各班的基本功訓練時間縮短，以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態為主。加強組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓練。 |
