舞蹈初學(xué)者請(qǐng)進(jìn)，教你練就完美豎叉

2015-4-24 12:59| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 12270| 評(píng)論: 0

摘要: 舞蹈初學(xué)者請(qǐng)進(jìn)，教你練就完美豎叉

準(zhǔn)備工作：上身穿輕便彈性衣，有練功服最好穿練功服，或者穿個(gè)普通上衣也行；

下身，短褲就行

腳下，最好穿雙舞蹈鞋，軟底練功鞋，沒有就穿襪子或光腳~~~

熱身：最好能先在樓下跑幾圈，要不就蹦幾下，跳跳繩，或者使勁踢一下腿，一條一條踢！往高了踢~~~主要是為了下面壓腿不受到傷害。。。

準(zhǔn)備工作完成，壓腿開始。。。

想下筆直豎叉的新手朋友們請(qǐng)跟著做。。。

首先，初學(xué)者，也就是幾乎沒怎么壓過腿的人來說，先找一個(gè)靠墻的床，面對(duì)著墻，兩腿伸直面對(duì)墻，讓腳尖到腳跟都貼著墻，上身坐直，一定要做舒服，否則接下來會(huì)很難受，好了，我們繼續(xù)

做好了以后，先壓左腿，把右腳的腳踝放在左腿的膝蓋與大腿的交界的地方，也就是膝蓋往上一點(diǎn)點(diǎn)，主要為了壓住左腿，好了，該壓了

壓的時(shí)候，很簡(jiǎn)單，就是把身子往前振就行了，訓(xùn)練時(shí)間由自己掌握，在這里給大家一個(gè)參考吧~~~

左腿：振10次（手盡力摸腳），然后停10秒（手摸腳不動(dòng)，這會(huì)很疼，但是要堅(jiān)持！），換右腿：振10次，停10秒。這算一組吧~~~

每天做個(gè)幾組由自己決定，但隨著柔軟度要增加組數(shù)和時(shí)間~

告訴大家，當(dāng)你這么做久了，會(huì)感到腿一天比一天軟！直到，你感覺已經(jīng)可以在比自己腰高的地方壓腿了！！！

下面要介紹壓腿了，這個(gè)就是比較中級(jí)一點(diǎn)的了，前一個(gè)級(jí)別沒做好的朋友，先別那么著急想嘗試做這個(gè)，好吧，正文開始：

其實(shí)這個(gè)就是正壓腿，找一個(gè)跟腰差不多高的物體，先把左腳擱在上面吧~~~又腿繃直，腳尖一定要向前！左腳勾腳尖，最好不要繃腳尖，不過好向這個(gè)也無所謂，但是勾腳尖在我們這里有用，在完成上一動(dòng)作時(shí)，我們應(yīng)該可以用手抱住被壓腿的腳掌了，兩手抱好，腳尖使勁往回勾，最好不要繃腳壓~~~

身子向前，振著壓，再停幾秒，直到身子完全可以貼在腿上了，我估計(jì)就差不多了，如下個(gè)豎叉還是不行，就找個(gè)更高的物體壓,其實(shí)在完成第一步的時(shí)候,在壓腿的步驟里就是一點(diǎn)一點(diǎn)的往高壓,慢慢的可以試著下一下叉(當(dāng)然是能壓到把腳擱在跟胸以上差不多位置的地方才行,否則還是別逞能下叉),然后當(dāng)劈下去的時(shí)候,當(dāng)部離地還差一乍左右就意味著你快要成功了,只需最后的堅(jiān)持了！！！嘿嘿！這樣就行啦，介紹基本如此，發(fā)揮就靠自己啦~~~