掌握了這5個動作，你在家里也可以對鏡練習了。我們將具體動作分為正確與錯誤，以提醒你，注意練習中只做對的，避免錯的。 后下腰 動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。 鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。 動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。 壓腿 動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。 鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。 動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。 下蹲 動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。 鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。 前點地舞姿 動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。 動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。 吸腿擰腰 動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。 鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。 動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。 |
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