舞蹈形體鍛煉是可以幫助我們塑造良好的體型的，舞蹈動作一般都為延伸動作，是非常好的有氧運動，可以有效鍛煉到全身的肌肉，還可以塑造優(yōu)美的身姿，但是不是每個人都具備條件練習(xí)舞蹈，但是我們可以通過舞蹈動作塑造良好的身材。 1.練習(xí)站姿靠墻面站立，讓全身都貼合墻面，后腦勺，兩肩，背部，臀部，腿部，完全貼合，每天站立30分鐘，可以有效改善彎腰駝背的情況，對頸椎問題也有非常好的療效。 2.墻面伏地挺身 雙手打開于肩同寬，面對墻面站立，雙手抬起來，舉起撐住墻面，然后做腹地引身動作，注意身體要打直，臀部不要彎曲，一組做20個，這個動作可以鍛煉到上手臂和背部的肌肉。 3.加寬上下運動 站在支撐物的旁邊，雙腳打開，超過臀部的寬度，腳趾向外。身子向下蹲大約6英寸。以1英寸為單位，緩慢的上下運動30秒。繼續(xù)，幅度變小速度加快，進行30秒。保持膝蓋彎曲，提起您的腳跟，留在腳趾在地面，然后放下您的腳跟，這樣進行30秒。再加速重復(fù)進行30秒。 4.平行擴展運動 站在支撐物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝蓋輕微的彎曲。以1英寸為單位緩慢的上下移動已伸直的右腿，進行30秒。然后重復(fù)，幅度變小速度加快，進行30秒。接下來，用腿劃小圈，進行30秒，然后換個方向劃小圈，也是30秒。到此為一輪，換腿再進行一輪。 5.V型運動 站在支撐物的旁邊，雙腳成小V字型，腳跟離開地面，依靠腳趾支撐身體，保持腳跟粘在一起。彎曲您的膝蓋，向下移動您的臀部至膝蓋的高度。以1英寸為單位，緩慢的上下運動30秒。重復(fù)，幅度變小速度加快，進行30秒。 6.站立運動 雙手放置在支撐物上，雙腳成V字型。向后伸出右腿，稍微抬起右腳使腳趾離開地面。約2.54厘米為單位緩慢的使您的腿上下運動，共進行30秒。然后重復(fù)，幅度變小速度加快，同樣也是30秒。接下來，劃小圈，就像是您的腳趾在描繪一個四分之一的圓圈，進行30秒，然后換方向劃小圈，同樣也是30秒。到此為一輪。換左腳，照個上面的一整輪進行一遍。 |
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