跳舞受傷如何處理？常見練舞受傷及護(hù)理方法。

2015-4-1 22:19| 發(fā)布者: 青藤| 查看: 7221| 評論: 0

摘要: 跳舞受傷如何處理？常見練舞受傷及護(hù)理方法。很少有跳舞的人沒受過傷的。舞蹈是一種牽動全身的運(yùn)動，在跳的過程中跳舞的人常常容易出現(xiàn)腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，幾乎可達(dá)100%。

跳舞受傷如何處理？常見練舞受傷及護(hù)理方法。很少有跳舞的人沒受過傷的。舞蹈是一種牽動全身的運(yùn)動，在跳的過程中跳舞的人常常容易出現(xiàn)腳、踝、膝、腰、肌肉等部位的受傷，幾乎可達(dá)100%。

踝扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是舞蹈中最易發(fā)生的急性傷。其中一級踝扭傷指微裂或韌帶過度拉伸，二級的裂紋嚴(yán)重些，同時伴有清脆的聲音，還有些會站不穩(wěn)。三級是指韌帶完全拉開而且明顯站不穩(wěn)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時，則需要通過休息、冰敷、繃帶施壓、抬高，這4種治療即RICE來做緊急處理。

膝受傷

舞蹈編排中的深蹲和爆發(fā)性大下蹲常常會使膝蓋的軟骨受傷。傷痛開始很難分辨輕傷、中等、或是嚴(yán)重，尤其對跳舞的人而言，他們不會輕易對疼痛低頭。所以，除非膝蓋關(guān)節(jié)被鎖住而不得不手術(shù)的程度，一般人會像處理腳踝扭傷一樣處理膝部傷：RICE和恢復(fù)訓(xùn)練，包括按摩治療和主動訓(xùn)練。也可以采用電擊之類的其他方法加快治愈時間。如果你的膝蓋還是不能動或腫痛，你的醫(yī)生也許會讓你做核磁共振進(jìn)一步確診。對跳舞的人實施手術(shù)通常用內(nèi)窺鏡，這是一種外形相當(dāng)于飲料吸管的設(shè)備，可以去除骨散片，修整半月板。

肌肉拉傷

肌肉拉傷導(dǎo)致肌肉敏感并且有可能會腫脹。肌肉拉傷是因為一塊肌肉的突然緊繃缺乏彈性而引起的。舞者的腰背格外容易拉傷的。在這樣的情況下，建議跳舞的人要等到身體發(fā)育穩(wěn)定。對受傷的繩肌，通過休養(yǎng)加循序漸進(jìn)的拉伸和拉伸計劃來恢復(fù)，而不建議大量拉伸這塊肌肉試圖讓自己跳回原先的狀態(tài)。

肌肉痙攣

腿肚和大腿前面經(jīng)常會發(fā)生一種疼痛的肌肉收縮。肌肉痙攣是因為過度疲勞或肌肉緊繃，或者是因為出汗體內(nèi)水分、鹽分或鉀的不平衡造成的。為了防止肌肉痙攣，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好熱身運(yùn)動，使身體完全伸展。

背部受傷

當(dāng)感覺壓力時，身體激素水平上升，導(dǎo)致肌肉收緊，背部就像是穿了防彈服。遇到這種情況，類似按摩或心理排解的減壓法會有效。