怯場一般是由于情緒過分緊張所致，在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的舞蹈動作。怯場心理屬于一種情境焦慮，我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。怎么才能克服怯場心理呢?調控方法如下： (一 )充分準備、充滿自信。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對這次表演準備得十分充分。自己要反復演練,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說:“當我走上舞臺,我便是國王。”這是至理名言。 (二)價值取向。功利心過重,期望值過高,總希望通過演出的機會能一展才華,功成名就。這種“一演即紅”的觀念誤解了舞蹈表演活動對藝術成就的實踐作用,對表演者發揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀,以實現自我為最大目標,不要摻雜任何物質色彩。 (三 )提高舞蹈表演者自身的文化修養。表演者平時應加強自己的文化修養,不斷拓寬知識視野,培養與自己的音樂表演風格所交融的 藝術“悟性”和“靈性”表演者文化修養的高低是決定表演個體藝術成就高低的重要因素。 (四)加強比賽前的“心理訓練”。在接近賽期時,應安排選手到場地去現場訓練,但是僅僅依靠對自然環境的消極適應還是不夠的,必須進行有意識的心理訓練,加強自我調節的能力,主動改變自己的生活、訓練和心理習慣,以適應比賽環境。 (五)演出前排練嫻熟,切忌倉促上陣。求每次演出的排練純熟,促使演員滿懷成功的信心,從而產生心理上的滿足和安慰。 (六)演出前多進行運動表象和情緒記憶活動。所謂運動表象是演員想象自己正處在演出過程中,構思出自己將要表演的跳躍、旋轉、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩定,越有利于發揮舞蹈演員的專業技術水平。 (七)進行自我心理調節(或心理訓練)。表演者要進行有效的心里暗示,比如臨演出前不斷提示自己:“不要害怕,我已經掌握嫻熟了” 、“別慌,我一定能演好” 、“平靜有利,緊張有害”、“我能做到頭腦清醒,情緒穩定”、“我心平如鏡,我一定能成功”、“我要冷靜,要放松”。在有困難情景發生時默念:“我難人家也難,我不會做,人家也不會做” 、“我平時表演成績不錯,復習也充分.應當比出自己的實際水平” 或者想象自己眼前有一潭清澈見底的湖水,使自己的心理狀態也像湖水一般的寧靜。另外一種方法是放慢呼吸的節奏,加深呼吸的深度，這樣一來身體各部分的肌肉就逐步放松,隨之大腦器官也會進入平靜狀態,原先緊張的情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機將自己與觀眾隔絕開來,聽自己舞蹈的音樂或一些放松的音樂,也取得了很好的放松效果。以上這些自我暗示起作用的原因在于有效地利用了神經活動中第二信號系統對第一信號系統的情緒體驗的調節和指導作用。 |
