背部肌肉在芭蕾中非常重要，舞者需要借助背肌力量保持身體平衡，讓自己的舞蹈流暢而富有節(jié)奏，同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現(xiàn)，因此舞者尤其要加強背肌訓(xùn)練。加強背肌訓(xùn)練可以參看以下練習(xí)。
抬腿練習(xí) 面朝下趴伏于地板，前臂支撐頭部；頸部和肩膀放松；身體呈直線，兩腿繃直；慢慢地向上抬起左腿，膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態(tài)；抬高左腿的同時，右腿盡力向外伸展，仿佛要脫離髖關(guān)節(jié)一般；左腿慢慢還原；再以右腳交替重復(fù)以上步驟。如此重復(fù)練習(xí)。
曲背練習(xí) 面朝下，手臂頂住前額，上背盡力向后彎曲，下背不動；上背慢慢還原。如此重復(fù)練習(xí)。
起背肌練習(xí) 第三步練習(xí)結(jié)合了前兩步的動作：面朝下，同時抬雙腿、彎曲上背；向上、向前伸展手臂；雙腿和上背慢慢還原。如此重復(fù)練習(xí)。 |
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