舞蹈是用肢體語言來表達情感的一門獨特的、古老的藝術。舞者要達到美感呈現、情感表達及內心世界的體現就必須長期不懈地鍛煉、雕琢。但在這一過程中，舞蹈所引發的膝蓋損傷常常相伴而生，直接影響訓練和水平的發揮。練舞難免有重心不穩失手失足的時候，立馬就跪倒撲倒了。哪怕是滾地板都可能擦傷。膝蓋部位的皮下組織很薄，舞蹈中如果有很多跪在地上的動作，就算地板很平滑，沒有表皮擦傷，但皮下組織在地板跟骨骼之間，會有毛細血管破裂、組織挫傷消腫。 而天氣轉涼時，往往是膝關節舊患發作的黃金檔期，此癥預防絕對勝于治療，戒口，多吃含奧米迦3(Omega 3)脂肪酸的魚類，做拉筋運動等，都有助減輕痛楚及減低病發機會。 方法/步驟 冷敷20分鐘 急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。 抬高雙腿 可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。 減痛護膝 最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。 服用藥物或補充劑 若劇痛難當，可由醫生開服非類固醇性消炎止痛藥，但治標不治本，長期更會引致胃部不適。另可服食由蟹殼提煉而成的硫酸葡胺，研究發現有助修補受損軟骨，服食三周后可明顯加速康復，紓緩痛楚。 氣壓低 關節囊易腫脹 人體內大部分關節都有關節囊，內里的壓力通常與大氣壓力相若，但本身有關節炎舊患者，一般關節囊的體積都較常人大，若天氣轉涼，大氣壓力減低，關節囊的壓力相應會增加，進一步加劇腫脹，因而容易刺激囊內神經，引致痛楚不適。 預防膝痛法 戒吃豬牛肉 盡量少吃豬、牛肉及蛋黃等，因含花生四烯酸，容易誘發發炎荷爾蒙前理腺素E2分泌；相反，應多吃含奧米迦3脂肪酸的三文魚、金槍魚等。外國研究證明，奧米迦3有效抑制前列腺素E2的產生，同時增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁，減低膝蓋關節發炎的機會。 矯形鞋墊 不少人的膝痛問題都與天生扁平足、O形腳(站直時雙腳間出現O形空隙)有關，因足部著地角度偏差，小腿迫于不正常內旋，因而勞損影響到膝關節，此類人士最好使用矯形鞋墊，可有效防范膝痛。 護膝運動 膝蓋出現痛疼，多是因膝蓋肌肉或關節過分牽拉受壓所致，多做后腿及膝蓋肌肉伸展及鍛煉運動，有助加強膝蓋保護，減低創傷。 方法：首先平躺地上，兩膝下分別放著卷起的毛巾作保護，先微微屈起雙膝，然后兩膝向毛巾壓下，做40至50次。接著兩腿膝蓋屈曲夾著毛巾，向上提腿做40至50次，注意做時盡量運用大腿內側肌力。 經驗內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細咨詢相關領域專業人士。 另外： 醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數?，旋空地由一數到五，然后將腳放回地面，放松地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。 鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。 |
