舞蹈專業(yè)學生和職業(yè)舞者經(jīng)過多年的舞蹈訓練有可能會養(yǎng)成一些不好的身體習慣，我們將逐一列舉幾種常見的壞習慣以及克服這些毛病的方法。這些不好的習慣可以通過努力得以改善，最好是在他人的監(jiān)督之下，有意識地改正。
舞者不良身體習慣——圓肩駝背 年輕的舞者在青春發(fā)育期容易形成圓肩。“身體拔高的速度令他們感到吃驚，甚至無法適應(yīng)直立身體、抬頭挺胸后的身體高度。”當然圓肩的原因有時也來自內(nèi)心，是一種缺乏自信的表現(xiàn)。“圓肩駝背是一種缺乏安全感的標志，像是要把自己隱藏起來。”
克服方法： ●俯臥在地板上，手心向下，臉向下，雙手放于身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。 ●呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。開肩時將身體視作一個整體，前與后，像一個大大的“V”字，從恥骨部位呈扇形散開。沿著鎖骨的方向和軌跡，用手指感受它的延伸。 方法/步驟 挺胸轉(zhuǎn)身 雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動，再向左后方轉(zhuǎn)動，反復各做30-50次。 雙手托天 自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次。 身體拱橋 平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。 提拉肩胛 身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。 俯臥提重 鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。 注意事項 以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。 隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月后重新測試最大負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。 最后需要提醒大家的是，堅持最重要哦，每天時刻提醒自己注意自己的姿態(tài)是不是符合標準要求。相信不久你就會發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化。 |
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