我從小喜歡跳舞，父親知道了，雖然不同意我將來(lái)做專(zhuān)業(yè)舞蹈員，也不允許我學(xué)交際舞，但他卻請(qǐng)來(lái)一位教踢踏舞的美國(guó)老師教我跳踢踏舞。可惜自1952年我回國(guó)去北大讀醫(yī)科之后，就再也沒(méi)有跳舞了，直到60歲才有機(jī)會(huì)在香港學(xué)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞、拉丁舞。當(dāng)時(shí)只為了娛樂(lè)，學(xué)了以后越發(fā)有興趣，就鉆研下去。為克服記性差，每堂課后一定記筆記，勤學(xué)苦練，直到現(xiàn)在我仍然堅(jiān)持練舞。有些同學(xué)要我寫(xiě)關(guān)于這方面的文章，為此我試談學(xué)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的一點(diǎn)體會(huì)吧。

我學(xué)的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞是一種藝術(shù)性和技巧性很高的舞蹈，它是和舊社會(huì)舞廳的娛樂(lè)性交際舞性質(zhì)上是不同的。國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞在大陸稱(chēng)交際舞，香港和外國(guó)統(tǒng)稱(chēng)社交舞。它起源于西方，正式名稱(chēng)為Ballroom Dancing，中文翻譯為舞會(huì)舞。它有悠久的歷史，經(jīng)歷了好幾百年的演變過(guò)程，到1924年由英國(guó)皇家交際舞專(zhuān)業(yè)教師協(xié)會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)流行的交際舞進(jìn)行整理，將各種舞的舞步、舞姿、跳法加以系統(tǒng)化和規(guī)范化，各種步法都有專(zhuān)用名稱(chēng)，使其發(fā)展到一個(gè)較高的層次，成為國(guó)際性的舞蹈，故稱(chēng)為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞。它具有文化娛樂(lè)的內(nèi)涵，又有競(jìng)賽的特點(diǎn)，由于它常在體育場(chǎng)地比賽或表演，因而又稱(chēng)為體育舞蹈，近年來(lái)不少?lài)?guó)家把它納入體育聯(lián)合會(huì)的范疇，聽(tīng)說(shuō)也將納入奧運(yùn)會(huì)的比賽專(zhuān)項(xiàng)目之一。世界各國(guó)每年都有舉行國(guó)際性的比賽，體育舞蹈的普及程度及其發(fā)展水平，可以從某個(gè)側(cè)面看出民族文化素質(zhì)和面貌。現(xiàn)在中國(guó)大陸、香港及全世界多數(shù)國(guó)家都有從小孩子六七歲開(kāi)始培養(yǎng)選手，人們也因政府的普及這項(xiàng)而得益不淺。

為動(dòng)員和鼓勵(lì)年老的同學(xué)學(xué)習(xí)社交舞，我談?wù)勌鑼?duì)身心健康的好處，然后再談?wù)?0歲左右的老人選擇哪幾種舞才合適，以及如何去學(xué)習(xí)。

由于國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的舞步是全世界統(tǒng)一的，所以學(xué)會(huì)后可以在各個(gè)不同的地點(diǎn)和場(chǎng)合的舞會(huì)或群體聚會(huì)里應(yīng)用，它是熔舞蹈、音樂(lè)、體育于一爐，所以有人說(shuō)一種有節(jié)奏的散步，是一種跟隨著旋律節(jié)拍而走路的鍛煉，是人們?nèi)菀捉邮艿囊环N有益活動(dòng)。以我們現(xiàn)時(shí)的年紀(jì)已不太適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘璞仨殞?zhuān)心跟隨音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)做動(dòng)作，就不會(huì)去想到那些不愉快的煩惱，所以是很好的減壓及平復(fù)心情的好活動(dòng)。它能強(qiáng)健筋骨，減低患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)，增加關(guān)節(jié)活性和柔軟度，消耗的熱量而減肥，增強(qiáng)心肺功能，促使血液循環(huán)，減少患冠心病、糖尿病、高血壓及癌癥的機(jī)會(huì)。除了減輕精神壓力之外，與朋友們共舞有助擴(kuò)大生活圈子，增進(jìn)友誼，使我們的精神面貌改觀，生活更豐富多彩，我們的性格變得活潑開(kāi)朗，熱愛(ài)生活。

因?yàn)槲璧甘撬囆g(shù)，與美感相結(jié)合，愛(ài)美是人的天性，愛(ài)美能養(yǎng)身。實(shí)踐證明，愛(ài)美的老人能增壽，因?yàn)槊篮玫男膽B(tài)會(huì)延緩衰老，創(chuàng)造永遠(yuǎn)年輕的精神世界。所以年老人更要打扮美化自己，人老了各方面都退化，包括腦子在內(nèi)，所以要學(xué)點(diǎn)東西才不致迅速退化。有些人平時(shí)不愛(ài)唱歌也不愛(ài)跳舞，現(xiàn)在年紀(jì)大了更不想動(dòng)，實(shí)際上越不動(dòng)，就越不想動(dòng)，越不想動(dòng)就越動(dòng)不了。生命在于運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢，會(huì)感到渾身輕松，要鍛煉才有力氣。有些人對(duì)跳舞不感興趣，我認(rèn)為興趣是可以培養(yǎng)的。有的人怕羞，我認(rèn)為社交舞不是給人看的，而是自?shī)剩灰度胍魳?lè)，只當(dāng)旁若無(wú)人，自得其樂(lè)，跳自己的舞，緊張的心情就會(huì)放松。

為普及這項(xiàng)身心有益的活動(dòng)，香港政府在好幾處體育館內(nèi)免費(fèi)教60歲以上的老人學(xué)這種社交舞，學(xué)這種社交舞的老人也越來(lái)越多，每次都超出限額。我們退休后時(shí)間多了，應(yīng)盡量安排時(shí)間去參加學(xué)習(xí)。

國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的社交舞從50年代交際舞開(kāi)始成為國(guó)際比賽項(xiàng)目之后，分為兩大類(lèi)，共十個(gè)舞種，在民間流傳的交際舞跳法是其中的一部分。這兩大類(lèi)是：

(i) 摩登舞(Modern Dancing)系列。它就是當(dāng)代的標(biāo)準(zhǔn)舞，區(qū)別于老式的三步、四步和自由步。包括：

(1) 慢華爾茲(Waltz)，即慢三步。

(2) 維也納華爾茲(Vienese Waltz)，即快三步。

(3) 探戈舞(Tango)。

(4) 狐步舞(Slow Fox Trot)。

(5) 快四步舞(Quick Step)。

(ii) 另一類(lèi)是拉丁舞系列。主要源于南美洲的拉丁國(guó)家。五個(gè)舞種是：

(1) 倫巴(Rumba)，來(lái)源自古巴。

(2) 恰恰舞(Cha Cha Cha)，來(lái)源自墨西哥。

(3) 桑巴(Sumba)，來(lái)源自巴西。

(4) 斗牛舞(Paso Doble)，來(lái)自阿根廷和西班牙。

(5) 牛仔舞(Jive)，是從第二次世界大戰(zhàn)美國(guó)水兵舞吉特巴(Jitter Bug)演變而來(lái)。

中國(guó)大陸尤其是北京人跳的四平步，就是這種舞，節(jié)奏較慢。易學(xué)易跳。此外，在民間還流傳有布魯斯 ( Blues ) 即慢四步舞，也就是老式的四步舞，它是十種國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的基礎(chǔ)，但不作為比賽項(xiàng)目。這種慢四步舞，步法緩慢悠閑，的確是有節(jié)奏的散步，最適合我們老年人來(lái)跳了。初學(xué)者也應(yīng)先學(xué)學(xué)這種舞，可用來(lái)練習(xí)音樂(lè)節(jié)拍和舞步的結(jié)合。

雖然國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞具有很高藝術(shù)性和技巧性，要學(xué)好是不容易的，必須下苦功堅(jiān)持多年，才能學(xué)好。但我們70多歲老人只要以?shī)蕵?lè)健身為目的，選其中幾種易學(xué)的來(lái)學(xué)就行了。我認(rèn)為先學(xué)慢四步，其次學(xué)慢三步，再學(xué)點(diǎn)探戈的步法和花樣。拉丁舞方面學(xué)恰恰和倫巴。有興趣的話(huà)再學(xué)一點(diǎn)輕松活潑的吉特巴 ( Jitter Bug ) 。

學(xué)會(huì)以上六種舞的舞步和簡(jiǎn)單花樣熟練之后，就能在舞會(huì)里應(yīng)用自如了。

如果想學(xué)，就要下決心，創(chuàng)造條件，設(shè)法找學(xué)習(xí)的地方。早上晨運(yùn)時(shí)公園或公共場(chǎng)所都有練習(xí)這種舞的群體，不妨參加。或參加政府辦的免費(fèi)便宜的舞蹈班，或私人開(kāi)辦的舞蹈班，也可以個(gè)別組成一個(gè)班，請(qǐng)老師來(lái)教，然后分?jǐn)倢W(xué)費(fèi)。也有兩個(gè)學(xué)員請(qǐng)一個(gè)老師來(lái)教的，那費(fèi)用就很大了，它是以每小時(shí)計(jì)費(fèi)的。我們以健身為目的的，就沒(méi)必要這樣做，如果為了比賽或表演或考文憑，才需要請(qǐng)老師個(gè)別教。不論采用什么方法學(xué)習(xí)，最要緊的是持之有恒，不要半途而廢，不然就會(huì)全功盡棄，以后想跳舞，又得從頭學(xué)起了。

由于老年人接受能力和記憶力差，學(xué)舞要比年輕人困難。但只要努力，記筆記，勤練習(xí)，一樣可以學(xué)好。因社交舞是男步女步配合起來(lái)的舞蹈，所以有男步法和女步法之分，初學(xué)者有固定舞伴，尤其是夫妻倆一起學(xué)是最好的。沒(méi)有固定舞伴也可以學(xué)好，只要記住自己的舞步就行了。但在舞會(huì)里就不必有固定舞伴，可以交換舞伴來(lái)作為社交上的活動(dòng)。如果要表演或比賽才需要固定舞伴來(lái)練習(xí)。即使在舞蹈方面有天分的人，也必須勤學(xué)苦練才能進(jìn)步，沒(méi)天分的人，只要努力也一樣能學(xué)好。

此外，學(xué)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞還要注意的幾點(diǎn)是：

(1)著重基本步的訓(xùn)練，所謂腳下功夫練好了，再去跳花樣或高難度的技巧，就會(huì)取得事半功倍的效果。初學(xué)舞的人，多數(shù)喜歡學(xué)花樣而忽略了基本功的訓(xùn)練，我認(rèn)為要先把基礎(chǔ)步法練好才學(xué)花樣比較穩(wěn)固，就像建筑房子那樣，如果地基沒(méi)打好，高樓就會(huì)倒塌一樣。

(2)要學(xué)會(huì)不同舞系不同舞種的風(fēng)格，做到學(xué)什么像什么。

(3)要注意掌握好音樂(lè)和舞步的配合，音樂(lè)是舞蹈的靈魂'舞蹈是音樂(lè)的再現(xiàn)，學(xué)習(xí)者要學(xué)會(huì)聽(tīng)舞曲的習(xí)慣，先學(xué)會(huì)踩上拍子，在舞曲開(kāi)始以前兩個(gè)小節(jié)，從鼓點(diǎn)聲與低音倍士 (Bass)篷篷聲中找到拍子才起步。

(4)要多看看社交舞的VCD碟，和參加舞會(huì)，使自己有較多的感性認(rèn)識(shí)來(lái)作參考，這樣，對(duì)自己學(xué)舞有很大幫助。