局部型呼吸有助于增加肺活量，同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。 吸氣至肺下部 將手指平放在肚臍兩側，兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次，讓手指感覺腹部的起伏。 吸氣至肺中部 將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放松。 吸氣至肺上部 將手指平放在鎖骨下方。吸氣時，感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松，不要抬升或拉緊雙肩。 全瑜珈式呼吸 手臂平放于身體兩側，掌心向上或向下。吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然后到胸腔，最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢（如尸臥式）有效結合起來。 |
