這一呼吸技巧可以平衡與協(xié)調(diào)大腦左右兩個(gè)半球的功能，安神醒腦。呼氣時(shí)間一般比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)，便于廢氣和毒素的清理與排除。 舉起右手，將食指和中指向掌心彎曲，拇指、無(wú)名指和小拇指伸直，將大拇指輕輕按下右鼻翼，左鼻孔吸氣，然后松開(kāi)手指，兩個(gè)鼻孔呼氣。 接著用無(wú)名指輕壓左鼻翼，右鼻孔吸氣。然后松開(kāi)，兩個(gè)鼻孔呼氣。重復(fù)動(dòng)作。 注意： 初學(xué)呼吸法時(shí)，一定要在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。 練習(xí)呼吸法時(shí)如出現(xiàn)不適、眩暈以及惡心等癥狀，可用尸臥式或童式放松，并做幾次正常的呼吸。如仍有不適，停止練習(xí)，聽(tīng)取相關(guān)癥狀的練習(xí)建議。 簡(jiǎn)單的呼吸技巧練習(xí)可以作為整套練習(xí)的開(kāi)始，有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建議進(jìn)行呼吸練習(xí)。 |
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