這個問題，想必說到了很多舞者，尤其是妹子們的痛處。 而很多人因為訓練方法不當，練成了大粗腿，腿粗不僅影響美感，還會使舞蹈僵硬。 想知道怎么破，先來看看導致腿粗的原因。 練舞蹈為什么會腿粗： 1：長期無意識的徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。 2：靜力工作（腿控制動作）過度會使腿粗。 3：大腿內側肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。 4：旁腿動作的訓練不標準等。如：舞蹈旁腿動作訓練時，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。 為了讓大腿變得更有線條感而不粗壯， 我們需要重視訓練時的一些必要過程： 1：當訓練疲勞時，腿部會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，可以適當?shù)膶ν炔孔霭茨Ψ潘桑?/div> 2：在稍長時間的靜力工作后，肌肉會產生拘緊，可做大腿肌肉的抖動，防止肌肉血液循環(huán)不流暢； 3：訓練過程中，大腿容易因為動作的幅度過大和次數(shù)過多，影響到腿部的肌肉勞損，需要適當?shù)膶ζ湫菹ⅰ?/div> |
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