全麥麥片 不僅含有豐富的礦物質(zhì)鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐后血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個(gè)上午的脂肪燃燒效率都會(huì)加快，而且還有很好的飽腹感。 紫薯 不僅是飽腹感最高的食物之一，還含有極豐富的花青素，抗氧化能力幾乎是藍(lán)莓的5倍，不僅可以幫助人體抗衰老，還能消除體內(nèi)炎癥，甚至有預(yù)防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的熱量非常低，豐富的膳食纖維還能提供很好的飽腹感。 益生菌酸奶 不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床后或感到肚子餓時(shí)，餐后一小時(shí)左右才是享用酸奶的最佳時(shí)段。此外，挑選酸奶時(shí)要看看包裝上的產(chǎn)品說(shuō)明，只有所標(biāo)示的活性乳酸菌個(gè)數(shù)大于或等于10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無(wú)糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄干或新鮮水果粒調(diào)味。 奇異果 一個(gè)奇異果里所含有的維生素C幾乎就可以滿足你一天需求的90%，沒(méi)錯(cuò)，奇異果就是營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物之一，不僅能為人體的新陳代謝提供足夠動(dòng)力，還能有效促進(jìn)消化系統(tǒng)排毒，并且有助于消除血栓，保護(hù)心血管循環(huán)系統(tǒng)健康。 黑豆 豆類食材的表皮越黑，含有的抗氧化物質(zhì)就越多。黑豆不僅含有大量異黃酮和維生素E，具備超強(qiáng)的抗氧化功能，能幫女人有效清除體內(nèi)導(dǎo)致衰老的自由基，還含有能與肉類食材媲美的優(yōu)質(zhì)蛋白，能提供很好的飽腹感。 玉米 是含有豐富卵磷脂成分的高碳水化合物類食物，能大大提升細(xì)胞的代謝能力、免疫能力和自愈能力，不僅能該人體新陳代謝提供足夠能量，還有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，能幫你更好地穩(wěn)定情緒，防止暴飲暴食。 青檸檬 是世界上最具藥用價(jià)值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助于保持人體各組織和細(xì)胞間質(zhì)的正常生理機(jī)能，還能增強(qiáng)血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過(guò)量。 核桃 是少數(shù)含有人體所需ALA亞麻酸和Ω-3脂肪酸的堅(jiān)果，果皮中還含有豐富的生育酚，能發(fā)揮和葡萄酒一樣的超強(qiáng)抗衰老功效，不僅能幫你防曬淡斑，還能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫肌膚保持細(xì)膩彈性。而且，核桃中含有的豐富蛋白和纖維素也有助于提升飽腹感。 巴旦木 不要以為巴旦木含有高脂肪和高熱量，其實(shí)它能提供給你的是豐富的維生素E、維生素C、類黃酮等超強(qiáng)抗氧化成分和大量的膳食纖維，不僅能幫你提高真皮層細(xì)胞活性，還能阻止你的身體吸收食物中的多余脂肪。 卷心菜 含有的維生素U是對(duì)抗?jié)兊挠行С煞郑粌H如此，烹飪后的卷心菜中所含的礦物質(zhì)鈣比牛奶中的含量還多，要知道，礦物質(zhì)鈣攝入充足，新陳代謝效率才會(huì)提高，脂肪燃燒才會(huì)增加。 南瓜 不僅含有對(duì)人體有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，還含有大量的優(yōu)質(zhì)膳食纖維和果膠，而且熱量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能幫你增強(qiáng)身體免疫力，還能有效吸附腸道中的代謝毒素和致癌物質(zhì)亞硝酸，促進(jìn)身體排毒、防止水腫。 香蕉 不要以為香蕉熱量高會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，其實(shí)香蕉是最佳的夜宵零食，不僅因?yàn)樗胸S富的纖維素，有很好的飽腹感，還因?yàn)樗目诟泻拖阄杜c“甜食”類似，所以能給女人提供最大的心靈滿足。而且，香蕉中含有的色氨酸還有很好的催眠功效，能幫你提升睡眠質(zhì)量，加速睡眠過(guò)程中的脂肪燃燒，有很好的瘦身效果。 |
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