中老年女子舞蹈實用教材 基礎訓練之地面訓練 示范老師：張巖 對中老年朋友而言， 地面動作訓練有三大好處： （1）身體大面積接觸地面能使初學舞蹈著精神放松，充分感受身體各部位的伸展、收緊和拉長。 （2）地面動作的訓練方法簡單，不受場地和時間的限制，可以在地毯或硬床上做，隨時隨地都能練習，只要堅持，就能獲得很好的效果。 （3）通過地面訓練，能使身體各部位的關節得到舒展，初步改變人體自然松弛的狀態，使身體的韌帶和肌肉更加富有彈性，不僅身體靈活，動作協調，還培養了節奏感，提高了審美水平，達到提升氣質、煥發青春的目的。 溫馨提示： 中老年朋友在做壓腿訓練時，要根據自身條件把握幅度，不要求動作一定到位，應循序漸進，逐漸加強；提臀練習是為了幫助更好地收緊臀部的肌肉，向上提臀時不要收緊肌肉猛起，一定要先提臀，在逐漸向上推直至最高點，落下時要有控制，先落腰再落臀。 熱身活動 熱身活動是舞蹈訓練的第一步，通過簡單的動作，可以使身體各部位的關節、韌帶得到拉長、舒展，讓身體的新陳代謝系統為即將進行的舞蹈訓練做準備。活動時，肌肉的血管開始擴張，血流加快，大腦興奮，全身充氧，熱身組合可以防止肌肉拉傷，訓練動作是循序漸進的，對中老年人的心血管健康大有益處。 溫馨提示： 有高血壓，心臟病的中老年朋友不宜做“轉頭”動作，腰部有病者不宜做“下前后腰”動作，以免練習不當，造成身體傷害。 |
